diocletian
Picopat
- Katılım
- 1 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 524
- Çözümler
- 1
Arkadaşlar, arkadaşımla 1 ay önce gym'e yazıldık. Haftada 5 gün civarı gidiyoruz. Güray hipertrofi no.1 için erken midir?
Durumunu bilmiyorum ama 1.5 ay spor için daha yenisin gibi bir şey o yüzden bir süre ağırlıklarını arttırmaya bak.
Hocam bizim program şu şekilde:Erken tabii ki.
Hocam bizim program şu şekilde:
Göğüs-omuz-triceps günü:
Bench press 4X8.
Incline dumbell press 4X8.
Cable crossover 4x8 (alt göğüs için olanı yapıyoruz)
Lateral raise 4X8.
Maalesef adını bilmediğim bir omuz hareketi...
Triceps pushdown 4X8.
Sırt-ön kol günü:
Lateral pull down 4X8.
Cable row 4X8.
Dumbell row 4X8.
Normal dumbell curl 4X8.
Hammer curl 4X8.
Ayrıca her antrenmanın sonuna 1 hareket bilek koyuyoruz.
Bacak gününü yapmadığımızın farkındayım fakat şu anlık bacağı büyütmek gibi bir hedefim yok.
Bu günleri pazartesinden başlayarak döngü biçiminde yapıyoruz. Bir gün off day oluyor.
Sizce antrenman programımız kötü mü? 1 ay boyunca bununla yaptık. Açıkçası ben verim aldığımı düşünüyorum.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.