Güray's Hypertrophy nasıldır?

721x · 23 Ekim 2024

Merhaba, 10 aydır vücüt geliştirme yapıyorum. İlk ay fullbody ondan sonra bölgesel program yaptım. Şimdi Güray Aydın'nın Hypertrophy programını yapmayı düşünüyorum sizce yapılır mı? Daha iyi bir program var mı?

Saverr · 23 Ekim 2024

Set sayılarını düşürerek yapabilirsin.

OOM500 · 23 Ekim 2024

721x dedi:
Merhaba, 10 aydır vücüt geliştirme yapıyorum. İlk ay fullbody ondan sonra bölgesel program yaptım. Şimdi Güray Aydın'nın Hypertrophy programını yapmayı düşünüyorum sizce yapılır mı? Daha iyi bir program var mı?

Kim bilir kaç tane "Beğenmedim" ifadesi alırım ama bence çok abartılıyor bu program. Neden bu kadar yaygın onu da anlamadım. Hacim yüksek şiddet de yüksek. Toparlanmak çok zor bu programdan. Setler 2 gibi olsa tamam. 3'ü de geçtim. Ama 4 set boyunca üst üste tükenişe gitmek, lateralde falan 3-4 set üst üste sonlarda form bozarak "tükenişin ötesine" gitmek vs. Ben kullanmazdım. Kas hasarı çok yüksek. Şu programdan toparlanıp idmandan idmana tekrar ve ağırlık arttırabilen adam kolu kopsa onu da yeniler herhalde. Hareketlerle ilgili bir sıkıntım yok hacim ve şiddet kendine göre uyarlanarak yapılabilir ama dediğim gibi normal haliyle kullanmazdım, kullanamazdım.

barissyaa · 23 Ekim 2024

OOM500 dedi:
Kim bilir kaç tane "Beğenmedim" ifadesi alırım ama bence çok abartılıyor bu program. Neden bu kadar yaygın onu da anlamadım. Hacim yüksek şiddet de yüksek. Toparlanmak çok zor bu programdan. Setler 2 gibi olsa tamam. 3'ü de geçtim. Ama 4 set boyunca üst üste tükenişe gitmek, lateralde falan 3-4 set üst üste sonlarda form bozarak "tükenişin ötesine" gitmek vs. Ben kullanmazdım. Kas hasarı çok yüksek. Şu programdan toparlanıp idmandan idmana tekrar ve ağırlık arttırabilen adam kolu kopsa onu da yeniler herhalde. Hareketlerle ilgili bir sıkıntım yok hacim ve şiddet kendine göre uyarlanarak yapılabilir ama dediğim gibi normal haliyle kullanmazdım, kullanamazdım.

bende aynı düşüncelerdeyim o yüzden programım buna benziyor ancak genelde 3 set çalışırım göğüs 4 omuz 2 arka kol 2 hareket yapıyorum 3’er setten zaten bitiyorum.

Saverr · 24 Ekim 2024

OOM500 dedi:
Kim bilir kaç tane "beğenmedim" ifadesi alırım ama bence çok abartılıyor bu program. Neden bu kadar yaygın onu da anlamadım. Hacim yüksek şiddet de yüksek. Toparlanmak çok zor bu programdan. Setler 2 gibi olsa tamam. 3'ü de geçtim. Ama 4 set boyunca üst üste tükenişe gitmek, lateralde falan 3-4 set üst üste sonlarda form bozarak "tükenişin ötesine" gitmek vs. ben kullanmazdım. Kas hasarı çok yüksek. Şu programdan toparlanıp idmandan idmana tekrar ve ağırlık arttırabilen adam kolu kopsa onu da yeniler herhalde. Hareketlerle ilgili bir sıkıntım yok hacim ve şiddet kendine göre uyarlanarak yapılabilir ama dediğim gibi normal haliyle kullanmazdım, kullanamazdım.

Katılıyorum göğüs kası haftalık 12-13 set tölere edebiliyor bilimsel olarak burada üst üste 3 set tükeniş var ve sırt günü zaten ayrı bir olay.

721x · 24 Ekim 2024

OOM500 dedi:
Kim bilir kaç tane "Beğenmedim" ifadesi alırım ama bence çok abartılıyor bu program. Neden bu kadar yaygın onu da anlamadım. Hacim yüksek şiddet de yüksek. Toparlanmak çok zor bu programdan. Setler 2 gibi olsa tamam. 3'ü de geçtim. Ama 4 set boyunca üst üste tükenişe gitmek, lateralde falan 3-4 set üst üste sonlarda form bozarak "tükenişin ötesine" gitmek vs. Ben kullanmazdım. Kas hasarı çok yüksek. Şu programdan toparlanıp idmandan idmana tekrar ve ağırlık arttırabilen adam kolu kopsa onu da yeniler herhalde. Hareketlerle ilgili bir sıkıntım yok hacim ve şiddet kendine göre uyarlanarak yapılabilir ama dediğim gibi normal haliyle kullanmazdım, kullanamazdım.

hocam ben compound hareketleri bench press, squat gibi hareketleri 4set diğerlerini 3er set yaparım diye düşünmüştüm iyimidir?

tcdevre · 24 Ekim 2024

721x dedi:
Hocam ben compound hareketleri bench press, squat gibi hareketleri 4set diğerlerini 3'er set yaparım diye düşünmüştüm iyi midir?

10 aylık spor geçmişin varsa bir de en az 90kg benchin varsa bench press yapma bence.

Zaten bench press ve squat da 2 set tükenişten sonra 3.seti failure yapmanın bir manasıda yok tabii tam anlamıyla tükenişe gittiysen.

OOM500 dedi:
Kim bilir kaç tane "beğenmedim" ifadesi alırım ama bence çok abartılıyor bu program. Neden bu kadar yaygın onu da anlamadım. Hacim yüksek şiddet de yüksek. Toparlanmak çok zor bu programdan. Setler 2 gibi olsa tamam. 3'ü de geçtim. Ama 4 set boyunca üst üste tükenişe gitmek, lateralde falan 3-4 set üst üste sonlarda form bozarak "tükenişin ötesine" gitmek vs. ben kullanmazdım. Kas hasarı çok yüksek. Şu programdan toparlanıp idmandan idmana tekrar ve ağırlık arttırabilen adam kolu kopsa onu da yeniler herhalde. Hareketlerle ilgili bir sıkıntım yok hacim ve şiddet kendine göre uyarlanarak yapılabilir ama dediğim gibi normal haliyle kullanmazdım, kullanamazdım.

Ben bu programı direkt saçma buluyorum mesela pazartesi günü göğüs-omuz-triceps şeklinde yapılmış ilk 2 hareket hem ağır hem de 8 set tükeniş olacak şekilde söylenmiş bunun üstüne hem omuz atacağız hem de triceps yapacağız böyle yapcağıma hacmi daha yüksek göğüs antrenmanı atarım ki zaten kendi programım yerine bunu 1 gün denediğimde hiç de hoşuma gitmemişti.

OOM500 · 24 Ekim 2024

tcdevre dedi:
10 aylık spor geçmişin varsa bir de en az 90kg benchin varsa bench press yapma bence.

Zaten bench press ve squat da 2 set tükenişten sonra 3.seti failure yapmanın bir manasıda yok tabii tam anlamıyla tükenişe gittiysen.

Ben bu programı direkt saçma buluyorum mesela pazartesi günü göğüs-omuz-triceps şeklinde yapılmış ilk 2 hareket hem ağır hem de 8 set tükeniş olacak şekilde söylenmiş bunun üstüne hem omuz atacağız hem de triceps yapacağız böyle yapcağıma hacmi daha yüksek göğüs antrenmanı atarım ki zaten kendi programım yerine bunu 1 gün denediğimde hiç de hoşuma gitmemişti.

Harbiden çok abartılan bir program her program önerisi konusunda bu programın linkini atan en az 1 kişi görüyorum.

721x · 25 Ekim 2024

tcdevre dedi:
10 aylık spor geçmişin varsa bir de en az 90kg benchin varsa bench press yapma bence.

90 kg yi pr olarakdan yarıya kadar kaldırıyorum sonrası gelmiyor ama neden böyle dediniz?

tcdevre dedi:
Ben bu programı direkt saçma buluyorum mesela pazartesi günü göğüs-omuz-triceps şeklinde yapılmış ilk 2 hareket hem ağır hem de 8 set tükeniş olacak şekilde söylenmiş bunun üstüne hem omuz atacağız hem de triceps yapacağız böyle yapcağıma hacmi daha yüksek göğüs antrenmanı atarım ki zaten kendi programım yerine bunu 1 gün denediğimde hiç de hoşuma gitmemişti.

Öğrenme şansım varmı sizin programınızı

Gncr Dyan · 26 Ekim 2024

Sırt ve omuz açısından acayip hoşuma giden program. Fakat göğüs ve bacak hareketlerinde bence hacim ve şiddet naturel bir insanın kaldırabileceği düzeyde değil.

Güray's Hypertrophy nasıldır?

Ayrıntılı düzenleme

721x

Hectopat

Saverr

Kilopat

OOM500

Hectopat

barissyaa

Kilopat

Saverr

Kilopat

721x

Hectopat

tcdevre

Hectopat

OOM500

Hectopat

721x

Hectopat

Gncr Dyan

Decapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz