Haftada 1 bölgeyi 1 kez çalışmak yeterli mi?

novexx · 29 Mart 2025

Hocam alt ve üst olmak üzere tüm vücudu haftada 6 kez çalışıyorum. 6. gün kardiyo günü oluyor diğer günler ise ağırlık çalışmaları. Örneğin haftada 1 kez sadece biceps ve sırt oluyor benim sorum ise şu haftada 1 kez örneğin biceps ve sırt çalışmak yeterli mi? 2 gün çalıştığım tek bölge karın bölgesi. Diğer tüm bölgeler haftada 1 kez çalıştırılıyor. Eğer gerekirse programımı da atabilirim.

Sekolargg · 29 Mart 2025

novexx dedi:
Hocam alt ve üst olmak üzere tüm vücudu haftada 6 kez çalışıyorum. 6. gün kardiyo günü oluyor diğer günler ise ağırlık çalışmaları. Örneğin haftada 1 kez sadece biceps ve sırt oluyor benim sorum ise şu haftada 1 kez örneğin biceps ve sırt çalışmak yeterli mi? 2 gün çalıştığım tek bölge karın bölgesi. Diğer tüm bölgeler haftada 1 kez çalıştırılıyor. Eğer gerekirse programımı da atabilirim.

Hocam çoğu program böyle zaten devamlılık önemli gittikçe ağırlıkların artıyorsa sıkıntı yok haftada bir gün olması önemli değil devamlılık ve antrenmanı düzgü yapmana bağlı ben haftada 2 gün sırt kol çalışanı görmedim genelde kol günleri sırt ve göğüs gunlerinde yapılır ekstra yapanlar oluyordu ama salonda gelişmiş kişilere sorun isterseniz onlar daha tecrübelidir bu konuda.

novexx · 29 Mart 2025

Sekolargg dedi:
Hocam çoğu program böyle zaten devamlılık önemli gittikçe ağırlıkların artıyorsa sıkıntı yok haftada bir gün olması önemli değil devamlılık ve antrenmanı düzgü yapmana bağlı ben haftada 2 gün sırt kol çalışanı görmedim genelde kol günleri sırt ve göğüs gunlerinde yapılır ekstra yapanlar oluyordu ama salonda gelişmiş kişilere sorun isterseniz onlar daha tecrübelidir bu konuda.

Cevabınız için sağolun hocam, şu anda bir salona gitmiyorum maalesef o kadar vaktim/imkanım olmuyor ama tanıdığım tecrübeli birilerine sorarım.

OOM500 · 29 Mart 2025

novexx dedi:
Hocam alt ve üst olmak üzere tüm vücudu haftada 6 kez çalışıyorum. 6. gün kardiyo günü oluyor diğer günler ise ağırlık çalışmaları. Örneğin haftada 1 kez sadece biceps ve sırt oluyor benim sorum ise şu haftada 1 kez örneğin biceps ve sırt çalışmak yeterli mi? 2 gün çalıştığım tek bölge karın bölgesi. Diğer tüm bölgeler haftada 1 kez çalıştırılıyor. Eğer gerekirse programımı da atabilirim.

Hayır değil. Bir kası çalıştırdıktan sonra 48 saatlik bir protein sentezi süreci başlar ve bu bittikten sonra kas yıkımı başlar. Atrofi 2-3 hafta sonra falan başlamıyor kas koruma diye bir şey yok kaslar ya hipertrofide ya da atrofidedir. Yani ne kadar sıklık o kadar iyi. Haftada 5 gün ağırlık çalışarak sırt ve bicepse nasıl haftada 1 kalıyor sadece onu anlamadım.

Sekolargg · 29 Mart 2025

novexx dedi:
Cevabınız için sağ olun hocam, şu anda bir salona gitmiyorum maalesef o kadar vaktim/imkanım olmuyor ama tanıdığım tecrübeli birilerine sorarım.

Ne kadar süredir yapıyorsunuz calisthenics mi yapıyorsunuz?

OOM500 · 29 Mart 2025

OOM500 dedi:
Hayır değil. Bir kası çalıştırdıktan sonra 48 saatlik bir protein sentezi süreci başlar ve bu bittikten sonra kas yıkımı başlar. Atrofi 2-3 hafta sonra falan başlamıyor kas koruma diye bir şey yok kaslar ya hipertrofide ya da atrofidedir. Yani ne kadar sıklık o kadar iyi. Haftada 5 gün ağırlık çalışarak sırt ve bicepse nasıl haftada 1 kalıyor sadece onu anlamadım.

Yani 1 kası haftada 1 çalışıyorsan 2 gün hipertrofi 5 gün atrofi oluyor.

Sekolargg · 29 Mart 2025

OOM500 dedi:
Hayır değil. Bir kası çalıştırdıktan sonra 48 saatlik bir protein sentezi süreci başlar ve bu bittikten sonra kas yıkımı başlar. Atrofi 2-3 hafta sonra falan başlamıyor kas koruma diye bir şey yok kaslar ya hipertrofide ya da atrofidedir. Yani ne kadar sıklık o kadar iyi. Haftada 5 gün ağırlık çalışarak sırt ve bicepse nasıl haftada 1 kalıyor sadece onu anlamadım.

Bana da o garip geldi sırt göğüs bacak omuz ekstra kol yapılsa bile garip kalıyor.

novexx · 29 Mart 2025

OOM500 dedi:
Hayır değil. Bir kası çalıştırdıktan sonra 48 saatlik bir protein sentezi süreci başlar ve bu bittikten sonra kas yıkımı başlar. Atrofi 2-3 hafta sonra falan başlamıyor kas koruma diye bir şey yok kaslar ya hipertrofide ya da atrofidedir. Yani ne kadar sıklık o kadar iyi. Haftada 5 gün ağırlık çalışarak sırt ve bicepse nasıl haftada 1 kalıyor sadece onu anlamadım.

Hocam şöyle; 1. Gün biceps sırt, 2. Göğüs triceps, 3 omuz core, 4 kapsamlı bir core ve 5 bacak

Sekolargg dedi:
Ne kadar süredir yapıyorsunuz calisthenics mi yapıyorsunuz?

Hayır hayır başlayalı yeni oldu acemi sayılırım evde dambıllarla yapıyorum bir şeyler öyle ileri seviye bir amacım yok zaten

OOM500 · 29 Mart 2025

novexx dedi:
Hocam şöyle; 1. Gün biceps sırt, 2. Göğüs triceps, 3 omuz core, 4 kapsamlı bir core ve 5 bacak

Hayır hayır başlayalı yeni oldu zaten acemi sayılırım evde dambıllarla yapıyorum bir şeyler öyle ileri seviye bir amacım yok zaten

Bacağı geçtim de karın için ekstra bir gün ayırmaya gerek yok hiç. Yapılacak 2-3 hareket var karın için.

novexx · 29 Mart 2025

OOM500 dedi:
Bacağı geçtim de karın için ekstra bir gün ayırmaya gerek yok hiç. Yapılacak 2-3 hareket var karın için.

Haklısınız o konuda zaten dediğim gibi acemiyim yeni yeni yapıyorum bu işi. Peki öneriniz nedir? Bir güne 2 bölge koyup haftada 1 bölgeyi 2 kez çalışmam uygun mudur sizce?

Haftada 1 bölgeyi 1 kez çalışmak yeterli mi?

Ayrıntılı düzenleme

novexx

Decapat

Sekolargg

Hectopat

novexx

Decapat

OOM500

Hectopat

Sekolargg

Hectopat

OOM500

Hectopat

Sekolargg

Hectopat

novexx

Decapat

OOM500

Hectopat

novexx

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz