StunnerB
Kilopat
- Katılım
- 5 Temmuz 2016
- Mesajlar
- 13
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öncelike bu antrenman programını internette buldum salonumda çok da hoca namına bir katkı yok herkes kendi yolunu buluyor.
Haftada 3 gün devam ediyorum. yeni başladım belki 4'e çıkarırım. yorumlarınızı bekliyorum.
1.Gün(Göğüs + Triceps)
2. Gün(Sırt + Biceps)
3. Gün(Omuz + Bacak)
Önerilerilerinize açığım
Haftada 3 gün devam ediyorum. yeni başladım belki 4'e çıkarırım. yorumlarınızı bekliyorum.
1.Gün(Göğüs + Triceps)
- Chest Press 3x12
- Incline Bench press 3x12
- Machine Fly 3x12
- Push ups 3x Max
- Triceps Pushdown 3x12
- Rope Pushdown 3x12
- Triceps Kickback 3x12
- Cruch 3x12
- Leg Raise 3x12
- Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)
2. Gün(Sırt + Biceps)
- Seated cable Lat pulldown 3x12
- reverse grip pulldown 3x12
- seated cable row 3x12
- Hyperextension 3x12
- Dumbell Curl 3x12
- Hammer curl 3x12
- Standing Cable curl 3x12
- Cruch 3x12
- Leg Raise 3x12
- Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)
3. Gün(Omuz + Bacak)
- Machine shoulder press 3x12
- Dumbell front rise 3x12
- Dumbel lateral rise 3x12
- Dumbell upright row 3x12
- Leg press 3x12
- Leg extension 3x12
- Standing calf rise 3x12
- Cruch 3x12
- Leg Raise 3x12
- Koşu Yüksek hızda yürüme(Kalp ritmi + 130)
Önerilerilerinize açığım
Son düzenleyen: Moderatör:
