Esc4pe
Decapat
- Katılım
- 28 Kasım 2021
- Mesajlar
- 25
Selam. Spora yaklaşık 4 ay önce başladım, okulum olduğu için 3 - 4 haftalık ara vere vere ilerledim. Bu süreçte 3 4 kilo alabildim. İlk aydan sonra, üç ay boyunca güray hocanın hipetrofi programını uyguladım. Bu programda ilerlerken 3. aydan sonra bir verim alamadım, gelişimim ilerlemedi. Aktif olarak 179 63 kiloyum. Haftada 3 gün gidebiliyorum, internetten birkaç fullbody antrenman programına baktım fakat çoğunda bacak için hareket yok. Haftada 3 gün yapabileceğim fullbody antrenman programına ihtiyacım var.
Son düzenleyen: Moderatör:
