Haftada 4 gün için spor programı önerisi

luudipieones

luudipieones

Centipat
Katılım
2 Eylül 2023
Mesajlar
222
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar selamlar. Yakın zaman içerisinde spora yazıldım. Programı biraz kafamıza göre biraz araştırarak yaptık programı ama artık saçma gelmeye başladı. Dizilim olarak çok yanlış olduğunu düşünüyorum ve bunu fark ettim diyelim. Program önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim iyi günler.
 
İtiş çekiş bacak. Pazartesi itiş salı çekiş çarşamba bacak. Cuma itiş cumartesi çekiş. 5 gün oldu ama bacağı duruma göre diğer günlere bölebilirsin. Faydasını çok gördüm ve halen aktif olarak kullanıyorum.
 
fnrbhce1907 dedi:
Öneri sizin sağlık ve beden durumunuza göre verilir. Kafaya göre otomatik program verilemez.
Genişletmek için tıkla...

Hocam sağlıklı oladuğumu düşünerek program verebilirsiniz teşekkürler yorumunuz için.

AhmetAlii dedi:
İtiş çekiş bacak. Pazartesi itiş salı çekiş çarşamba bacak. Cuma itiş cumartesi çekiş. 5 gün oldu ama bacağı duruma göre diğer günlere bölebilirsin. Faydasını çok gördüm ve halen aktif olarak kullanıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Hocam haftada kaç ün göğüs ve sırt atıyosunuz?
 
AhmetAlii dedi:
İtiş çekiş bacak. Pazartesi itiş salı çekiş çarşamba bacak. Cuma itiş cumartesi çekiş. 5 gün oldu ama bacağı duruma göre diğer günlere bölebilirsin. Faydasını çok gördüm ve halen aktif olarak kullanıyorum.
Genişletmek için tıkla...

1.5-2 aydır bu programı yapıyorum, geliştirmesine iyi geliştiriyor ama bir günde ortalama 8 hareket olunca bir tık ağır geliyor bana. Belki yeni başladığımdan dolayı ağır geliyordur.
 
EymK dedi:
1.5-2 aydır bu programı yapıyorum, geliştirmesine iyi geliştiriyor ama bir günde ortalama 8 hareket olunca bir tık ağır geliyor bana. Belki yeni başladığımdan dolayı ağır geliyordur.
Genişletmek için tıkla...

Kaç tekrar yaptığınız aralığında yapıyorsunuz? Zaman alan bir program ama çok ağır bir program değil. Ağır geliyorsa bazı setler kısılabilir. Ben birebir aynısı uygulamıyorum. Bazı hareketleri çıkarıp aynı bölge hitap eden sevdiğim alternatif uyguluyorum. Örnek olarak skull crusher bence eklenmeli tricepse.
 
AhmetAlii dedi:
Hocam güray hocanın programı gayet güzel birkaç hareket değiştirilebilir ama ekstra set eklemeye kesinlikle gerek yok. Maksimum ağırlık (sakatlık çıkmadan max) az tekrar (6-8) ile daha fazla gelişirsin.

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com drive.google.com
Genişletmek için tıkla...
Yeni başlayan birisi için çok ağır bir program, güray hoca bile bu programı en az 1-2 senelik tecrübesi olan kişiler için öneriyor, çünkü yeni başlayan birisi tükenişin ne olduğunu tam olarak bilmiyor, programın olayı da tükeniş zaten.

Size tavsiyem yeni başladığınız için araya 1 gün off vererek 3 gün fullbody yapmanız, yani pazartesi çarşamba cuma şeklinde. 1-2 ay fullbody yaptıktan sonra 5 günlük push pull legs veya 4 günlük upper lower yapabilirsiniz. @luudipieones
 
noskillmert dedi:
Yeni başlayan birisi için çok ağır bir program, güray hoca bile bu programı en az 1-2 senelik tecrübesi olan kişiler için öneriyor, çünkü yeni başlayan birisi tükenişin ne olduğunu tam olarak bilmiyor, programın olayı da tükeniş zaten.

Size tavsiyem yeni başladığınız için araya 1 gün off vererek 3 gün fullbody yapmanız, yani pazartesi çarşamba cuma şeklinde. 1-2 ay fullbody yaptıktan sonra 5 günlük push pull legs veya 4 günlük upper lower yapabilirsiniz. @luudipieones
Genişletmek için tıkla...

Hocam ben programın itiş çekiş leg mantığında attım. Bir daha tek tek yazmamak için. Tekrar sayısını 6 8 aralığında tutarsa (her hareket için değil) normal bir program oluyor. İlk 2 ay Full body yapıp sonra yapılabilecek bir program.
 
AhmetAlii dedi:
Kaç tekrar yaptığınız aralığında yapıyorsunuz? Zaman alan bir program ama çok ağır bir program değil. Ağır geliyorsa bazı setler kısılabilir. Ben birebir aynısı uygulamıyorum. Bazı hareketleri çıkarıp aynı bölge hitap eden sevdiğim alternatif uyguluyorum. Örnek olarak skull crusher bence eklenmeli tricepse.
Genişletmek için tıkla...

Zor hareketlerde minimum 6-8 çıkarmaya çalışıyorum ama genelde 10. tekrara kadar götürüyorum. Benim için bacak çok sıkıntı oluyor. 2 erkek 1 kız çalışıyoruz, kız bacak çalışmak isteyince bizde uyuyorduk o çok yorucu oluyordu, yaparken kolayda sonrası çok kötü. Mesela cumartesi 10 hareket bacak (ben 8'ini yaptım saldım) attık, hala yamuk yürüyom. Şu an ayırmayı düşünüyoz birkaç günü.
 

Benzer konular

5
Haftada 4 gün için spor programı önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
126
529291
5
KBDALES
Haftada 4 gün spor programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
155
vaxq
vaxq
M
Haftada 4 gün yapılacak spor programı önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
148
ManchesterCity
M
Reiichi
Haftada 4 gün spor programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
249
Reiichi
Reiichi
OCG24
Haftada 4 gün spor yeterli mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
226
Bench Press Addict
Bench Press Addict

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı