Haftada 4 gün için spor programı önerisi

luudipieones · 4 Kasım 2024

Arkadaşlar selamlar. Yakın zaman içerisinde spora yazıldım. Programı biraz kafamıza göre biraz araştırarak yaptık programı ama artık saçma gelmeye başladı. Dizilim olarak çok yanlış olduğunu düşünüyorum ve bunu fark ettim diyelim. Program önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim iyi günler.

fnrbhce1907 · 4 Kasım 2024

Öneri sizin sağlık ve beden durumunuza göre verilir. Kafaya göre otomatik program verilemez.

AhmetAlii · 4 Kasım 2024

İtiş çekiş bacak. Pazartesi itiş salı çekiş çarşamba bacak. Cuma itiş cumartesi çekiş. 5 gün oldu ama bacağı duruma göre diğer günlere bölebilirsin. Faydasını çok gördüm ve halen aktif olarak kullanıyorum.

luudipieones · 5 Kasım 2024

fnrbhce1907 dedi:
Öneri sizin sağlık ve beden durumunuza göre verilir. Kafaya göre otomatik program verilemez.

Hocam sağlıklı oladuğumu düşünerek program verebilirsiniz teşekkürler yorumunuz için.

AhmetAlii dedi:
İtiş çekiş bacak. Pazartesi itiş salı çekiş çarşamba bacak. Cuma itiş cumartesi çekiş. 5 gün oldu ama bacağı duruma göre diğer günlere bölebilirsin. Faydasını çok gördüm ve halen aktif olarak kullanıyorum.

Hocam haftada kaç ün göğüs ve sırt atıyosunuz?

AhmetAlii · 5 Kasım 2024

Hocam Güray hocanın programı gayet güzel birkaç hareket değiştirilebilir ama ekstra Set eklemeye kesinlikle gerek yok. Maksimum ağırlık (sakatlık çıkmadan max) az tekrar (6-8) ile daha fazla gelişirsin.

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

EymK · 5 Kasım 2024

AhmetAlii dedi:
İtiş çekiş bacak. Pazartesi itiş salı çekiş çarşamba bacak. Cuma itiş cumartesi çekiş. 5 gün oldu ama bacağı duruma göre diğer günlere bölebilirsin. Faydasını çok gördüm ve halen aktif olarak kullanıyorum.

1.5-2 aydır bu programı yapıyorum, geliştirmesine iyi geliştiriyor ama bir günde ortalama 8 hareket olunca bir tık ağır geliyor bana. Belki yeni başladığımdan dolayı ağır geliyordur.

AhmetAlii · 5 Kasım 2024

EymK dedi:
1.5-2 aydır bu programı yapıyorum, geliştirmesine iyi geliştiriyor ama bir günde ortalama 8 hareket olunca bir tık ağır geliyor bana. Belki yeni başladığımdan dolayı ağır geliyordur.

Kaç tekrar yaptığınız aralığında yapıyorsunuz? Zaman alan bir program ama çok ağır bir program değil. Ağır geliyorsa bazı setler kısılabilir. Ben birebir aynısı uygulamıyorum. Bazı hareketleri çıkarıp aynı bölge hitap eden sevdiğim alternatif uyguluyorum. Örnek olarak skull crusher bence eklenmeli tricepse.

noskillmert · 5 Kasım 2024

AhmetAlii dedi:
Hocam güray hocanın programı gayet güzel birkaç hareket değiştirilebilir ama ekstra set eklemeye kesinlikle gerek yok. Maksimum ağırlık (sakatlık çıkmadan max) az tekrar (6-8) ile daha fazla gelişirsin.

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Yeni başlayan birisi için çok ağır bir program, güray hoca bile bu programı en az 1-2 senelik tecrübesi olan kişiler için öneriyor, çünkü yeni başlayan birisi tükenişin ne olduğunu tam olarak bilmiyor, programın olayı da tükeniş zaten.

Size tavsiyem yeni başladığınız için araya 1 gün off vererek 3 gün fullbody yapmanız, yani pazartesi çarşamba cuma şeklinde. 1-2 ay fullbody yaptıktan sonra 5 günlük push pull legs veya 4 günlük upper lower yapabilirsiniz. @luudipieones

AhmetAlii · 5 Kasım 2024

noskillmert dedi:
Yeni başlayan birisi için çok ağır bir program, güray hoca bile bu programı en az 1-2 senelik tecrübesi olan kişiler için öneriyor, çünkü yeni başlayan birisi tükenişin ne olduğunu tam olarak bilmiyor, programın olayı da tükeniş zaten.

Size tavsiyem yeni başladığınız için araya 1 gün off vererek 3 gün fullbody yapmanız, yani pazartesi çarşamba cuma şeklinde. 1-2 ay fullbody yaptıktan sonra 5 günlük push pull legs veya 4 günlük upper lower yapabilirsiniz. @luudipieones

Hocam ben programın itiş çekiş leg mantığında attım. Bir daha tek tek yazmamak için. Tekrar sayısını 6 8 aralığında tutarsa (her hareket için değil) normal bir program oluyor. İlk 2 ay Full body yapıp sonra yapılabilecek bir program.

EymK · 5 Kasım 2024

AhmetAlii dedi:
Kaç tekrar yaptığınız aralığında yapıyorsunuz? Zaman alan bir program ama çok ağır bir program değil. Ağır geliyorsa bazı setler kısılabilir. Ben birebir aynısı uygulamıyorum. Bazı hareketleri çıkarıp aynı bölge hitap eden sevdiğim alternatif uyguluyorum. Örnek olarak skull crusher bence eklenmeli tricepse.

Zor hareketlerde minimum 6-8 çıkarmaya çalışıyorum ama genelde 10. tekrara kadar götürüyorum. Benim için bacak çok sıkıntı oluyor. 2 erkek 1 kız çalışıyoruz, kız bacak çalışmak isteyince bizde uyuyorduk o çok yorucu oluyordu, yaparken kolayda sonrası çok kötü. Mesela cumartesi 10 hareket bacak (ben 8'ini yaptım saldım) attık, hala yamuk yürüyom. Şu an ayırmayı düşünüyoz birkaç günü.

Haftada 4 gün için spor programı önerisi

Ayrıntılı düzenleme

luudipieones

Centipat

fnrbhce1907

Hectopat

AhmetAlii

Decipat

luudipieones

Centipat

AhmetAlii

Decipat

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

EymK

Decapat

AhmetAlii

Decipat

noskillmert

Hectopat

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

AhmetAlii

Decipat

EymK

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz