Haftada 5 gün uygulanan program nasıldır?

Konunun üsütnden aylar geçmiş ama yorum yapma gereği hissettim. Hayatımda daha kötü çok fazla program görmedim. İnanılmaz çöp hacim var. Haftada 1 gün bacak yeni başlamış birisi için korkunç bir hata. Omurga extansörlerini çalıştıran hareket yok. Omurgayı çalıştırmaktan korkup çalışmamak bel fıtığı riskini arttırmak için harika bir yöntem. 13 set press hareketinden sonra (triceps lateral başı mükemmel çalıştırır her türlü press hareketi) 7 set lateral baş odaklı triceps hareketi haftada 40 set eder. Çekişlerle beraber 21 set biceps. Haftada 42 set. Hadi çekişleri biceps için yarım set sayalım yine de 32 set yapıyor toplamda. Recover imkansız. En kolay hasar alan ve iyileşmesi en zor olan göğüs için de bu kadar volume çok fazla. Şu an nasıl bir program kullanıyorsunuz hocam bu hataları fark etmişsinizdir umarım.