Haftada kaç gün Full body çalışılmalı?

emircanunlts dedi:

Yeterli proteini aldığınız sürece haftada 6 gün spor yapabilirsiniz. Nasıl rahat hissediyorsanız öyle yapmalısınız, belirli bir programa bağlı kalmayın.

Yeni başladıysanız 1 ay full body yapabilirsiniz fakat ondan sonra bölgesel çalışmalısınız.

Genişletmek için tıkla...

theomgcat dedi:

Yeni başladım sayılır 1 ay oldu, tam olarak değerleri hesaplayıp almıyorum ama protein odaklı besleniyorum sürekli aldığım şeylerin protein değerlerine dikkat ediyorum. Toz falan kullanmadım hiç ve kullanmayı düşünmüyorum.
Bölgesel çalışma bana sıkıcı geliyor çünkü uzun sürmediği için yeteri kadar stres atamıyorum. Bölgesel çalışmadan full body olarak devam etsem sorun olur mu?

Genişletmek için tıkla...

supprime dedi:

Hocam bende yeni başladım fakat bölgesel çalışıyorum bir problem olur mu?

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Bölgesel çalışma nereden baksanız 2-3 saat sürebiliyor, asıl full body antrenmanının kısa sürmesi lazım.

Örneğin göğüs, arka kol yaptığınız vakit neredeyse 5-6 tane göğüs, 5-6 tane arka kol hareketi yapacaksınız ve bunlar 2-3 saati bulacak.

Yeni başladıysanız full body vücudunuzu ısındırmak için en iyisidir. 2-3 hafta boyunca full body yapın ardından bölgesele geçebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

theomgcat dedi:

Evde sadece dumbell var, yeterli ekipmanım olmadığı için sırf tek bölge odaklı yapabileceğimi sanmıyorum galiba bunun için bir kaç makine lazım. Full body devam etsek bir yere kadar mı gelişiriz veya daha uzun mu sürer gelişmemiz?

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Pardon ben spor salonuna gidiyorsunuz sandım. Evdeyken de dambıllar ile bölgesel çalışabilirsiniz yüksek ağırlıklar ile. Full body bir yerden sonra vücudunuza eksik gelecektir. Kan dolaşımını sürekli vücutta dolaştırdığınız için vücudunuz fazla gelişemeyebilir.

Genişletmek için tıkla...

theomgcat dedi:

Hocam zaten sürekli şişmek istemiyorum, açıkçası benim istediğim şey daha çok kondisyon. mesela 3x12 setler yerine 3x20 falan yaparsam kaslar gelişmez ama kondisyon artar diyorsanız benim istediğim şey o. Yani vücudum güzel görünsün kondisyonum olsun istiyorum, ne dersiniz olur mu öyle?

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Fit görünmek için ağır kaldırmak zorundasınız, düşük ağırlık fazla tekrar sadece sizin dayanıklılığınızı arttırır.

Tabi ki kas kazandırmaz demiyorum fakat çok az bir kazanım olur.

Genişletmek için tıkla...