Yeni başlayan birisi Full body programını kaç gün yapmalı?

Arkadaşlar merhaba 3 ay önce bir fitness girişimim oldu bıraktım oldu derken bu zamana geldik yeni bir hocam oldu gymde ve eski gittiğimdeki hocam 1 hafta Full body yeterli diyordu bu hocamda 1 ay yapman yeterli diyor ne yapmalıyım bu arada verdiği program şu:
Chest press machine 4x10
Shoulder press 4X10.
Lat pull down 4X10.
Cable row 4X10.
Triceps push down 4X10.
Biceps dumbell curl 4X10.
Leg extension 4X10.
Leg curl 4X10.
Crunch 4X10.
Hyper extension 4X10.

Hocam onu kendiniz bilrirsiniz. Normalde yeni başlayan biri kas ağrılarından dolayı spora hergün gidemeyebilir. Siz spora gidin her gün gelebilecek duruma geldiğinizde bölgesel başlayın. Bölgeselde de kendimden örnek vereyim haftada 4 gün gidiyorum. 1.gün: göğüs,triceps. 2.gün: sırt,bisepsleri. ara gün. 3.gün: bacak,omuz. 4.gün de kardiyo ve karın. benim programım aşağı yukarı böyle isterseniz sizde buna benzer birşey yapabilirsiniz ben çok faydasını gördüm.

Hocam sizin hazır hissetmenize bağlı ben 5 hafta yapmıştım ama 4 hafta gayet yeterli