Herkesin programı farklı. Ben bayağı araştırmıştım ama şu an Full body yapmakta olduğum için sırlamayı hatırlamıyorum. Ağırlığı artırmak da bir seçenek 4 set 20 tekrarın üstüne zaten çıkılmıyor.
Omuz gününden hemen sonraki gün göğüs girilirse press hareketleri yapılacağından dolayı omzu henüz iyileşmemiş durumda olacağı için verim alamaz.
PPL şeklinde Omuz ve Göğsü aynı güne koyması çok daha sağlıklı olur.
Herkesin programı farklı. Ben bayağı araştırmıştım ama şu an Full body yapmakta olduğum için sırlamayı hatırlamıyorum. Ağırlığı artırmak da bir seçenek 4 set 20 tekrarın üstüne zaten çıkılmıyor.