Haftalık kaç set yapılmalı?

Aze.04 dedi:

Merhaba arkadaşlar, 3 aydır fitness yapıyorum. Full body yapıyordum, artık programı değiştirmek istiyorum. PPL çok iyi diyorlar, bu yüzden PPL tarzı bir şey yapacağım. Size bir sorum olacak: Ben bir kas başını çalışırken haftalık set olarak ayrı ayrı mı yoksa toplayarak mı hesaplamalıyım?

Kasları 10-20 set arası yapmak istiyorum. Önce alışmam gerektiği için 12 set falan göğüs çalışmak istiyorum. Şimdi bu:
4 clavicular baş + 4 sternal baş + 4 abdominal baş = 12 set şeklinde mi hesaplanıyor?
Yoksa her baş için 12 set mi? Haftada 2 defa yapacağım için push gününü 2’ye de bölüp yapacağım, zamanla artıracağım.

Cevap verirseniz sevinirim, şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Setten kasıt tükenişe yaklaşılan yani gerçekten çalışma seti, ısınma setleri hariç set sayısıysa kas grubu başına splite göre değişkenlik gösterdiği için haftalik 3-10 set denilebilir. Rır 2 bilemedin 3 üstü çalışma seti değil. (rır= cepte kalan tekrar sayısı)

Genişletmek için tıkla...