Haftanın 4 günü yürüyerek zayıflamak mümkün mü?

GerginGörünüşlüAdam dedi:

Ekmek yerine bir şey tüketmeyin. Ya da buğday ekmeği yerine farklı ekmekler deneyebilirsiniz.
Dediklerinizi harfiyen yaparsanız neden olmasın ?

Genişletmek için tıkla...

Batina dedi:

Aşırı fazla kilon yok. 170 boy 85 kiloydum. Evde spor yaparak ve beslenmeme dikkat ederek birkaç ayda 68 lere kadar düşmüştüm.

Sen gerekeni yap duruma göre hareket edersin. Yediğine içtiğine zaten hayatımız boyunca dikkat etmemiz gerekiyor. Yani demek istediğim zaten sağlıklı beslenmeyi kendine alıştırman ve hep öyle yaşaman lazım. Kilo verme döneminde duruma göre belki biraz kısabilirsin o ayrı mevzu tabi.

Kimisi var sadece abur cuburu bile kesse kilo verebiliyor. Senin bünyene göre değişebilir. Bir arkadaşım sadece ekmeği kestim kilo verdim demişti.

Ekmeği başta akşam yemeklerinde yememeye çalış. Sadece kahvaltıda birkaç dilim tam tahıllı tüketebilirsin. En azından birden keserek vücudu fazla strese sokmamış olursun.

Yada benim gibi yulaf yemeye başlarsın Yulaf karbonhidrat, protein ve lif açısından zengin bir besin. Kesinlikle yulaf yiyince ekmek yemeğe gerek kalmıyor. Tabi yulafı tüketme şekline sen karar vermelisin. Ben sıcak suyla biraz ıslatıyorum ve 3 5 dk sonra yumuşuyor. Sonra muz atarım tarçın chia tohumu varsa ceviz varsa tahin. Tabi kalorisini de fazla arttırmamak lazım Kafana göre birçok tarif var veya yumurta tüketiyorsan yulafı yumurta ile karıştırıp tavada da yapabilirsin. Tükettikten sonra keyfine kalmış nasıl tükettiğin.

Ama kesinlikle tavsiye ederim bir arkadaşım zayıflama hapı kullanıyordu yulaf yemesini önerdikten sonra zayıflama hapından bile daha iyi tok tutuyor demişti

Yürüyüşe de yavaş yavaş başlamanı öneririm. Misal önce 30 dk veya 1 saat olarak başlayabilirsin. Yaşın genç zaten çok sıkıntı da olmaz. Yine de yavaştan başlayabilirsin. Yürürken temponu biraz düşürüp biraz arttırabilirsin. Böylece bir nevi hiit denilen tarzda yapmış olursun. Nabzın biraz yükselip alçalacaktır ve bu şekilde daha iyi yağ yakımı olduğu söyleniyor.

Şimdilik sana tavsiyem senin de dediğin gibi beslenmene dikkat et ve yürüyüşlere başlaman olur. Doğru düşünmüşsün bana göre.

Yürümek sadece kilo vermek için değil faydaları herhalde saymakla bitmez. Yapabilirsen gerçekten kilo vermene çok faydası olacaktır.

Daha önce spor da yapmadıysan bu şekilde başlayabilirsin. Ama sakın diyet yapıyorum diye düşünerek çok az yemeye çalışma. Gün içinde fazla açlık duyacağın tek zaman muhtemelen geç saatte yatıyorsan o saatlerdeki açlık olmalı. Onun dışında sağlıklı beslendiğin zaman zaten sağlıklı besinler fazla kalori almadan seni doyuracaktır.

Tabi bunlar başka herhangi bir sorunun yoksa geçerli olabilir. Belki 1 kez sağlık ocağına gidip kan tahlili yaptırırsın eksik gedik bir şey varsa da öğrenmiş olursun. Belki kilo almanı kolaylaştıran veya vermeni zorlaştıran bir durum vardır kim bilir. Zaten arada gidip kan tahlili yaptırmak lazım.

Bu arada yeşil çay içebilirsin belki filtre kahve içersin yanında birkaç dilim bitter olabilir. Besinlerin az çok kalorilerini hesaplarsan kafanda oturursa iyi olur. Kalori saymak değil amaç bazen yediğimiz ve masum gördüğümüz bir besinin kalorisinin çok yüksek olduğunu sonradan anlayabiliyoruz

Belki günde 2 öğün beslenmeye çalışırsın. Aralıklı oruç denilen tarzda. Ama ne olursa olsun geçiş dönemini kendini fazla strese sokarak yapma. Özellikle ilk 1 2 hafta kendine adapte olma zamanı ayır. Kademe kademe kendini alıştırmaya çalış. Böylece işkenceye çevirmezsin.

Belki sonrasında evde spor egzersizlerine başlarsın kim bilir Gençsin enerjin yerinde olmalı. İstersen gerçekten yapabilirsin.

Eğer yapabilirsen 2 3 saat yürümek yerine günde 1 saat yürüyüp şöyle 30 dk da vücut ağırlıklı spor hareketleri yaparak biraz da olsa kaslarını da tetiklemek kilo vermende daha da faydalı olacaktır. Böylece sarkma pek olmasa bile daha fit bir görüntüye kavuşabilirsin.

Ben Focus T25 yaparak zayıfladım. Gerçekten mükemmel bir program. Tabi amacına göre. Yürüyüş yapamadım. Günde 30 dk bu egzersizi yaptım. Tabi nabzı biraz zorluyor bu yüzden belki önce doktora görünmek daha iyi olabilir.

Çok fazla kilon yok. Biraz üstüne düşersen eminim yaparsın. Sadece biraz sabırlı olman lazım. Haftalar geçtikçe doğru yoldaysan kendini daha iyi hissedeceksin.

Bu arada tartılabilirsin ama hergün tartılma. Vücut ölçülerini de bir yere not edebilirsin. Kilo vermen düzenli olmayacaktır bazen durabilir sonra yine vermeye devam edersin. Biraz karışık

Umarım faydası olur. Sağlıklı yaşamlar dilerim.

Genişletmek için tıkla...

@EmRRRRR​

Batina dedi:

Rica ederim. Faydalı olabiliyorsa ne mutlu bana.

Yani müsait ortam varsa dışarıda da bu çalışmalar yapılabilir tabi ki. İlla evde olacak diye bir kaide yok. Ama tvnin önünde hocanın yaptıklarını yapmak daha kolay oluyor doğal olarak. Ama dışarıda yapılabiliyorsa çok daha iyi olur sonuçta temiz hava

Yulafı pişirmeden veya sıcak suyla yumuşatmadan kuru ve sert şekilde yediysen rahatsız etmiş olmasına pek şaşırmadım. Yani illa her gün olacak diye de bir kaide yok bana göre ama gün aşırı bile olsa tüketilmesinde fayda görüyorum. Arada farklı kahvaltı çeşitlerini değerlendirmekte bir sakınca yok elbette. Olabiliyorsa tabi olmuyorsa olmazsa olmaz hiçbir şey yok sonuç olarak.

İlla 2 öğün olacak diye de bir kaide yok bana göre. Kendini en iyi bilen sensin ve bünyeni tanıyarak kendine göre bir düzeni oturtabilirsin. İş veya okul hayatın varsa buna göre hissiyatına da göz önünde bulundurarak kendine uygun olanı en iyi sen bulabilirsin.

Benim tavsiyem yürüyüşle yetinme derim. Ufakta olsa bir şeyler yapmanı şiddetle öneririm. Misal şınav çekemiyor musun? yarım şınav çekmeye çalış. Barfiks demiri yoksa alabilirsen üst vücut için çok iyi hatta mide için de iyi olabilir. Ama başta ağır geleceğinden birden vücudu strese sokmanı istemem. Ama imkanın varsa direnç lastikleri alıp barfiks demirine takarak daha kolay barfiks yapabilirsin.

Bir yerini incitmene üzüldüm. Bir yerlerde yanlışlık yapıyor olmalısın yada geçmişte başka sıkıntılar vardır bilemiyorum. Ancak fazla zorlamadan yine yapılabilecek hareketleri bulabilirsin.

Ama dediğim gibi en başta beslenmeni düzene sokup yürüyüşle de kilo vermen mümkün. Madem yürüyüşü de seviyorsun. Sevdiğin şeyle başla ve biraz beslenmeni ufak değişikliklerle düzeltmeye çalış. Dediğim gibi bir den kendini sıkıntıya sokmuşsun gibi hissederek strese girmene gerek yok. Öyle de yapılabilir ama ne gerek var Sonrasında bezip tekrar eski kilolara dönmek bu şekilde daha kolay oluyor. Ama alışkanlık kazandığında işte o zaman kiloları geri almıyorsun.

Focus T25 başta sana biraz ağır gelebilir. (Gerçi vücudunun sınırlarını zorlayıp zorlamamak senin elinde) Ama o programın ilk setini yani Alpha kısmını 5 hafta yapabilirsin. Hiçbir ekipmana da gerek yok. Sonraki aşamalarda ekipman gerekiyor ama ekipmansız olan programlar da mevcut. Insanity Max 30, Transform 20 vs vs gibi. Çok fazla var. Ama ben Shaun T adındaki Focus T25'i de sunan hocayı seviyorum. 14 haftalık programını birkaç kez bitirmişimdir.

Programın ilk setini yaparken videonun sağında Tania adında hanım kızımız egzersizin daha basit versiyonunu yapıyor. Benim önerim 5 haftalık o ilk Alpha programı yaparken Tania adlı kızın yaptıklarını yapman olacaktır.

Ama dediğim gibi yine tekrar edeyim. Bu egzersizleri sonraya bırakabilirsin. Başta 1 2 ay beslenmeni düzene sokabilir ve yürüyüşlerle bir miktar kilo verebilirsin. Böylece motivasyonun da artmış olacaktır. Hem de vücudu fazla strese sokmadan adapte olarak, sabırlı ve kalıcı şekilde ilerlemiş olursun.

Sonuçta Uzman değilim. Bunlar benim yaşadığım tecrübelerden çıkarttığım sonuçlar. Bu konu sağlık konusu olduğundan doğal olarak bu işin uzmanlarını dinlemek daha faydalı olacaktır.

Umarım sizi yanlış yönlendirip sıkıntıya sokmam.

@EmRRRRR​

Genişletmek için tıkla...

EmRRRRR dedi:

Doğru söze söylenecek laf yok sayın hocam. Dediklerinizi harfiyen not aldım. Ve haftaya maratona başlıyorum. Eğer unutmazsam şayet buraya gelişmemi yazıcağım. Artık bir kelebek gibi kozamdan çıkma vaktim geldi.

Tecrübelerinizi aktardınız için sağ olun, var olun. Sosyalde bir güzel insan daha tanıdım. Kendinize çok dikkat edin.

@Batina

Genişletmek için tıkla...

Batina dedi:

Çok teşekkürler hocam. Ben de sizi tanıdığıma sevindim. Güncellemenizi merakla bekliyor olacağım. Bana en güzel teşekkürü o zaman vermiş olursunuz

Genişletmek için tıkla...

EmRRRRR dedi:

Sayın hocam aklımdayken bunu da sormam gerekecek. Yoksa içimde boşluk oluşur. Uykuda önemli bir husus öyle değil mi? Normalde 11-12 arası gibi uyuyorum. Bu vakitlerde uyumam zararına bir durum oluşturur mu?

(Saat geç oldu farkındayım, son sorumdu merak etmeyin.)

Genişletmek için tıkla...