Haftanın 6 günü idman yapılır mı?

RoosterVortex

RoosterVortex

Femtopat
Katılım
19 Ekim 2023
Mesajlar
8
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Gün 1 : Göğüs Triceps

Diamond push up 3 X 10 (göğüs)
Sandalye dips 3 X 12 (triceps)
Barfiks 3 X 8 (triceps)

Gün 2: Sırt biceps.

Push-up 3 X 15 (sırt / biceps)
Barfiks 3 X 8 (sırt / biceps)
Dumbell curls 12 X 3 (biceps)

Gün 3: Bacak karın.

Mekik 3 X 15 (karın)
Plank 3 X 40s (karın)
Leg raise 3 X 7 (karın)
Mountain climbers 3 X 10 (karın)
Dumbell squat 3 X 8 (bacak)
Lungess 3 X 7 (bacak)

Şöyle evde bir program oluşturdum. Haftanın 6 günü yapabilir miyim? Ben 3 gün yapıp 4 gün yapmayınca düzenim bozuluyor.
 
Squat ve romanian Deadlift'de ekleyebilirsin ve evet 6 gün yapabilirsin sonuçta evde yapıyorsun ve spor salonunda ağırlıklarla yaptığın kadar ağır bir antrenman yapmadığından vücuduna o kadar büyük bir yük binmiyor ve daha hızlı iyileşiyor.
 
Ayrıyeten her hafta gelişmek için rep sayısını arttırmaya bak ve atıyorum normal push Up'ta 20-25 taneyi rahatça yapabildiğin zaman farklı bir şınav varyasyonuna geç daha zorlayıcı olanına geç yani ve hep tekrar saıysını yükseltmeye çalış.
 
RoosterVortex dedi:
Gün 1 : Göğüs Triceps

Diamond push up 3 X 10 (göğüs)
Sandalye dips 3 X 12 (triceps)
Barfiks 3 X 8 (triceps)

Gün 2: Sırt biceps.

Push-up 3 X 15 (sırt / biceps)
Barfiks 3 X 8 (sırt / biceps)
Dumbell curls 12 X 3 (biceps)

Gün 3: Bacak karın.

Mekik 3 X 15 (karın)
Plank 3 X 40s (karın)
Leg raise 3 X 7 (karın)
Mountain climbers 3 X 10 (karın)
Dumbell squat 3 X 8 (bacak)
Lungess 3 X 7 (bacak)

Şöyle evde bir program oluşturdum. Haftanın 6 günü yapabilir miyim? Ben 3 gün yapıp 4 gün yapmayınca düzenim bozuluyor.
Genişletmek için tıkla...
Sırt biceps gününde Push-up ne alaka hocam onu çözemedim. Aynısı Göğüs Tricepsdeki barfiks için de geçerli. Gün 1'e omuz da eklenmeli bence. Biraz kolay bir program gibi geldi.
 
Diamond push up - triceps
Barfiks - sırt
Push-up - göğüs

hocam eğer gymde yapıyorsanız kötü bir program olmuş evde ise geliştirilebilir.
 
nxxxr dedi:
Sırt biceps gününde Push-up ne alaka hocam onu çözemedim. Aynısı Göğüs Tricepsdeki barfiks için de geçerli. Gün 1'e omuz da eklenmeli bence. Biraz kolay bir program gibi geldi.
Genişletmek için tıkla...
1698178977881.png
 
RoosterVortex dedi:
Eki Görüntüle 1988985
Genişletmek için tıkla...
Çok alakasız. Sırt kasları itiş hareketinde zaten çalışamaz. Sırt kaslarının hareketi esneme ve sıkışmadır. Şınav gibi bir harekette nasıl çalışabilir? Buralarda yazan her şeye inanmayın. Şınav dediğimiz hareket bir itiş hareketidir ve itiş kaslarını çalıştırır. Triceps, göğüs ve belki ön omuz olabilir ancak. Sırt kası aksine çekiş hareketidir. Dumbella belki dumbell row yaparak geliştirebilirsiniz.
 

Benzer konular

Celarus
Haftanın 6 günü fullbody idman yapılır mı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
3.312
Wone
Wone
SyLaS61
Haftanın kaç günü spor yapılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
271
SyLaS61
SyLaS61
4
Haftanın 7 günü spora gitmek zararlı mı?
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
3.052
MyEmre
MyEmre
B
  • Soru
Haftanın 6 günü antrenman programı uygun mu?
Mesaj
6
Görüntüleme
169
bora demir90
B
Xredstyle
Haftanın birkaç günü 10KG dambıl taşımak
Mesaj
2
Görüntüleme
498
Xredstyle
Xredstyle

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı