Hangi besinler yağlanmaya sebep olur?

Arkadaşlar beslenme hakkimda aklimda sorular var. Örnegin 63 kiloyum ve 70'e cikmam gerek, 1.80 boyum var. Fakat manti, ekmek, hamur cinsinden besinler gobek mi cikartir yoksa kilo aldirdigindan mi onerilmiyor?

Hangi besinler yaglanmaya neden olur? Gobek cikartir?

Kaliteli ''besinler'' tüketmelisiniz. Bu tarz işlerin ilk kuralı yemeğe, ''besin'' olarak hitap etmekle başlıyor. Ayrıca masraflı bir süreçtir. 6 liraya dürüm yeme devri kapanır.

Kuruyemiş: Badem, Fındık, Kaju ( Yüksek kalorili olmaları sebebiyle kilo almada çok önemlidirler.)
Beyaz et ve ürünleri : Tavuk göğüsü, Yumurta, Hindi göğüsü.
Balık: Somon, Ton balığı.
Kırmızı et: Yağsız dana eti.
Meyve: Muz, Ananas.
Sebze: Domates, Salatalık vb.
Süt grubu: Yoğurt, Süt, Peynir, Kaşar peyniri, Lor peyniri.

Liste uzayıp gidebilir. Kilo kontrolümü sağlamaya çalıştığım zamanlarda genellikle tükettiğim ürünler bunlardı. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz, bol su içmeye özen gösterin.

Arkadaşın önerdiği besinler tüketilmesi gereken besinler. Bunları yemenin yanında günlük kalori takibi yapıp kendini düzene sokman gerek. Her yediğini yazacaksın. Örneğin ihtiyacın 3000 ise 3500 kalori alacaksın ki kilo alabilesin. Bunları hesaplayan siteler ve mobil uygulamalar var, kullanırsan faydana.

Fitness ve sağlıklı, düzenli beslenme Türkiye'de masraflı bir iştir maalesef...