Her gün şınav çekmek kolu kalınlaştırır mı?

YamukAdam dedi:

Dumbell kaç kilo olmalı?

Genişletmek için tıkla...

En az 5, mümkünse ayarlanabilir al. İstediğin gibi değiştirirsin.

Gene herkes çok biliyormuş gibi konuşuyor, 4 aydır her gün şınav çeken biri olarak konuşuyorum başta 5'er 5'er başladım günlük min. 100 150 çekiyordum, sonra 10, 20, 30 derken şu an 50 tane tam çekiyorum, vicudumda hiçbir kalınlaşma olmadı fakat kol kasım'ı sıkınca yumurta gibi çıkıyor, şaşırıyor herkes, göhüs ve omuz kaslarında gelişir kesinlikle vicütun kalınlaşmaz sıkınca belli olur.

cxnnorx dedi:

Gene herkes çok biliyormuş gibi konuşuyor, 4 aydır her gün şınav çeken biri olarak konuşuyorum başta 5'er 5'er başladım günlük min. 100 150 çekiyordum, sonra 10, 20, 30 derken şu an 50 tane tam çekiyorum, vicudumda hiçbir kalınlaşma olmadı fakat kol kasım'ı sıkınca yumurta gibi çıkıyor, şaşırıyor herkes, göhüs ve omuz kaslarında gelişir kesinlikle vicütun kalınlaşmaz sıkınca belli olur.

Genişletmek için tıkla...

Benim de sınıfımda senin gibi bir çocuk var, onun da omuzları geniş kolu yumurta gibi çıkıyor ama yağlı bir kolu var gene güçlü bir arkadaş 40-50 şınav çekebiliyor. Kondisyonununu geliştirmiş yani. Fakat burada bahsettiğimiz olay kasları büyütmek, kasları büyütmek de en etkili ağırlık çalışarak olur. Onun dışında haklısınız zaten. Ben 4-5 aydır günlük 20-30 dakika kardiyo yapıyorum, en büyük pişmanlığım şınav, barfiks gibi bodyweight egzersizler üzerinde pek durmamak oldu. Bacaklarımın geliştiğini çok gözlemledim ama kendimi zorlasam 15 şınav çekerim şınav formum kötü hayatımda zaten hiç barfiks çekmedim. Benimde kollarım geniş ama yağ olduktan sonra pek önemi olmuyor, yağ kütlesinin bir estetikliği de yok zaten.

Kas için ağırlık çalışmalısınız hocam.

Sammy Winchester dedi:

Kas büyütmek istiyorsan dumbell söyle internetten dumbell ile çalış. Şınav kaslarını büyütmez.

Genişletmek için tıkla...

Şınav kaslara ne yapar ?

Captain99 dedi:

Kas için ağırlık çalışmalısınız hocam.

Genişletmek için tıkla...

Vücudun da zaten ağırlık değil mi??

Brom tek sınavla dumbell ile olacak is değil ki olsa bile tek kas odaklı olmamalı ve evde kısa sürede gelisme bekleme. Yani tek kol gelistirip sırt calısmasan olmaz. Hem de salon dısında gelismek istiyorsan homegym in olmadığı sürece cok daha yavas geliseceksindir ki güzel beslenmezsen o da olmaz.

YamukAdam dedi:

Kaç set, kaç kilo yapayım günde hocam?

Dumbell kaç kilo olmalı?

Genişletmek için tıkla...

Ondan pek anlamam sen en iyisi Fitness'e yazıl sadece kol değil tüm vicudun daha güzel görünür ( Eğer sıskaysan).

YamukAdam dedi:

Her gün 20 şınav çekmeye başladık diyelim. Kolu incecik olan birinin kolu, daha yapılı olur mu? Fazla şişkinlikten bahsetmiyorum. Yapılı olsun yeter. Yoksa boşuna mı yapmış oluruz?

Genişletmek için tıkla...

Squat, front squat, mekik, şınav, lunge gibi hareketler genelde dayanıklılığı arttıran kondisyonu güçlendiren hareketlerdir. Kas kütlesine aman aman faydası olmaz yani öyle bir hayalin varsa tek adresin profesyonel spor salonları.

Ayrıca 30 saniye set araları ile yapmak kondisyon ve dayanıklılık antremanıdır. 1-2 dakika arası güç antremanı olur. Ara sürelerin bile etkisi var.