Her gün tek bölge programı nasıl?

Hyper 12

Hyper 12

Decapat
Katılım
11 Haziran 2023
Mesajlar
407
Çözümler
2
Merhaba. Hem yağ yakıp hem kas kazanmaya çalışıyorum. Spora çok fazla zamanım yok günde 2 bölge çok zorluyor o yüzden aşağıdaki gibi program düşünüyorum. Sizce uygun mudur?

1.gün göğüs.
2.gün sırt.
3.gün omuz.
4.gün kol.

Bu şekilde sırayla haftada 6 gün gitmeyi düşünüyorum. Günde 120 gram protein alıyorum.
 
Hyper 12 dedi:
Merhaba. Hem yağ yakıp hem kas kazanmaya çalışıyorum. Spora çok fazla zamanım yok günde 2 bölge çok zorluyor o yüzden aşağıdaki gibi program düşünüyorum. Sizce uygun mudur?

1.gün göğüs.
2.gün sırt.
3.gün omuz.
4.gün kol.

Bu şekilde sırayla haftada 6 gün gitmeyi düşünüyorum. Günde 120 gram protein alıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Zorladığından değil bir bölgeye çok fazla set yaptığındandır. Bunu düşük tutup upper lower ya da ULxPPL yapabilirsin.
 
Hyper 12 dedi:
Peki kendi düşündüğüm gibi yapsam ne gibi eksileri olur.
Genişletmek için tıkla...

Harcadığın zaman ve enerji karşısında aldığın verim düşük olur. Zamandan tasarruf edeyim derken aslında zamanını verimsiz kullanmış olursun.

Eğer doğalsan ve en azından 2-3 yıldır spor yapmıyorsan haftada 6 gün salona gidip aynı kalitede idman çıkarıyorsan bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsin. Zaten işi bilen hiçbir hoca özel bir durumun yoksa sana haftada 6 gün program yazmaz. İlla bu programı yapmak istiyorsan yap ama verimsiz bir program. Aynı zaman aralığında çok daha verimli ve yoğun bir idman atılabilir.
 

Benzer konular

barissyaa
6 gün çift bölge split programı zorluyor
2 3
Mesaj
27
Görüntüleme
1.465
barissyaa
barissyaa
berkayratata
Her bölge için hareket önerisi
2
Mesaj
17
Görüntüleme
441
Fuzuliemir
F
Mami48
2 bölge mi tek bölge mi fitness yapılmalı?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
12.967
OOM500
OOM500
E
Evde üst bölge antrenman programı tavsiyesi
Mesaj
0
Görüntüleme
355
ErenY
E
yagizben
Haftada 3 gün, ve 3 bölge çalışmak nasıl olur?
Mesaj
4
Görüntüleme
153
Warn
Warn

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı