Hiç şınav çekemiyorum

Yaşım 17 boy 1.70 kilo 65.askerde çektirdikleri için şınav çekmeye alışmam lazım anlık olarak hiç çekemiyorum. Tam yere eğilirken kollar titriyor yanıyor ve yapışıyorum.

Duvar şınavı ve diz şınavı /dizler yerde ayak havada şınav/ varmış diz şınavını 3-4 civarı çekiyorum duvar basit geliyor. Hangisinden kaç set kaç tane yaparsam şınav çekebilmeye başlarım?

Silinen üye dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

yukarıdaki video gayet yeterli

16 yaşındayım, kilom 60 küsür, boyum 1.70 küsür. Amatör olarak MMA dövüş sporu yapıyorum ve ısınmış halimle 60-70 şınav çekebiliyorum (rekorum 80). Eskiden bende çekemiyordum ama hiç vazgeçmedim. İlk hafta sadece 5 tane çekeceksiniz belki, ama o ayın sonunda bu sayı 10'da olabilir, 20'de. Sayı tamamen sizin azminize ve düzenli çalışmanıza bağlı. Haftanın en az 4 günü her set 5 şınav olacak şekilde 5 setlik antrenman yapın. Demem o ki düzenli şekilde çalışırsanız kendinizi geliştirebilirsiniz

İlk günlerde fazla zorlamamaya çalış çünkü ertesi gün gögüste fazla ağrı olabilir ve birkaç gün geçmeyebilir. O yüzden ilk 1 hafta biraz daha kısa tutabilirsin. Set veya tekrarlara fazla önemseme yapabildiğin kadar yap sonra bırak. Eğer ertesi gün ağrın yoksa tekrar yapabilirsin.

Hızlı arttırabileceğini düşünüyorum.

Batina dedi:

İlk günlerde fazla zorlamamaya çalış çünkü ertesi gün gögüste fazla ağrı olabilir ve birkaç gün geçmeyebilir. O yüzden ilk 1 hafta biraz daha kısa tutabilirsin. Set veya tekrarlara fazla önemseme yapabildiğin kadar yap sonra bırak. Eğer ertesi gün ağrın yoksa tekrar yapabilirsin.

Hızlı arttırabileceğini düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Peki hangi hareketi yapmam gerekiyor? Videodakini mi?

Uçamayan Uçak Pilotu dedi:

yukarıdaki video gayet yeterli

Genişletmek için tıkla...

yukardaki videodaki o diz hareketini yapabiliyorum fakat kaç set kaç tekrar yapmalıyım ki asıl şınavı çekebileyim ?
Bu arada şınav çekebilsem şurada ki rehberle sayı arttırmayı deneyeceğim fakat hiç çekemediğimden şınavı 1 2'de olsa çekebilmek için diz şınavını kaç tane yapmalıyım diye soruyorum.

artifactr dedi:

Peki hangi hareketi yapmam gerekiyor? Videodakini mi?

Yukardaki videodaki o diz hareketini yapabiliyorum fakat kaç set kaç tekrar yapmalıyım ki asıl şınavı çekebileyim?
Bu arada şınav çekebilsem şurada ki rehberle sayı arttırmayı deneyeceğim fakat hiç çekemediğimden şınavı 1 2'de olsa çekebilmek için diz şınavını kaç tane yapmalıyım diye soruyorum.

Şınav, Mekik ve Barfiks Programları | DonanımHaber Forum

Şınav, mekik ve barfiks programlarımızla vücudunuzu üstten aşağı güçlendirin ve şekillendirin. Yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular için programlarımız mevcuttur. Vücudunuzu bugün değiştirin!

forum.donanimhaber.com

Genişletmek için tıkla...

Diz şınavından 3 4 yapabiliyormuşsun. Bir kez yap 1 2 dk bekle tekrar çıkarabildiğin kadar yap. Bu şekilde limitini zorlayana kadar yap. Yorulduktan sonra duvar şınavına geçersen o zaman duvar şınavı sana daha zor gelecek ama yapabildiğin kadar burada da yapmaya çalış. Birkaç sette burada yapabilirsin.

Ancak önce biraz ısınma hareketi yap. Genel vücudu ısıt sonra biraz omuzlarını falan ısıt. Sonra başlayabilirsin diz şınavına. Çünkü omuz kolay sakatlanabilecek bir yer. Isınmak önemli.

Düz mantık yürütürsek daha iyi şınav çekmen için şınav yapman gerekiyor. Bunun için kolay versiyonundan başlayarak yapmak mantıklı.

Şu an hiç çekemediğin için bu hareketler yeterli. Ama ilerleyen dönemde daha fazla çekmeye odaklanırsan o zaman farklı hareketlere geçiş yapılabilir.

Bu arada sadece şınava odaklanmanı önermem. Tüm vücudunu çalıştırabilirsen çok iyi ve daha doğru olur. Ama yapamazsan şınavla başlayabilirsin sıkıntı olmaz.

Aylardır evde spor yapmaya çalışan birisi olarak bu yorumu yapıyorum İlerleyen dönemde yapmak istersen tüm vücudu çalıştıran egzersizleri tavsiye edebilirim.

Sonra da barfiks çekmeye başlarsın belki

Spor yaparken geliştiğini görmek gerçekten insanı mutlu ediyor.

artifactr dedi:

Yaşım 17 boy 1.70 kilo 65.askerde çektirdikleri için şınav çekmeye alışmam lazım anlık olarak hiç çekemiyorum. Tam yere eğilirken kollar titriyor yanıyor ve yapışıyorum.

Duvar şınavı ve diz şınavı /dizler yerde ayak havada şınav/ varmış diz şınavını 3-4 civarı çekiyorum duvar basit geliyor. Hangisinden kaç set kaç tane yaparsam şınav çekebilmeye başlarım?

Genişletmek için tıkla...

tek seferde kaç tane çekebiliyosun

artifactr dedi:

Yaşım 17 boy 1.70 kilo 65.askerde çektirdikleri için şınav çekmeye alışmam lazım anlık olarak hiç çekemiyorum. Tam yere eğilirken kollar titriyor yanıyor ve yapışıyorum.

Duvar şınavı ve diz şınavı /dizler yerde ayak havada şınav/ varmış diz şınavını 3-4 civarı çekiyorum duvar basit geliyor. Hangisinden kaç set kaç tane yaparsam şınav çekebilmeye başlarım?

Genişletmek için tıkla...

1-2 ay önce bende senin gibiydim 2 3 tane anca çekiyordum. Her gün ağırlık kaldırmaya başladım kollarımı güçlendirdim şu an 13 14 tane çekiyorum.

flaxiuS dedi:

1-2 ay önce bende senin gibiydim 2 3 tane anca çekiyordum. Her gün ağırlık kaldırmaya başladım kollarımı güçlendirdim şu an 13 14 tane çekebiliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Düzenli çalışmayla yapılamayacak bir şey değil zaten. İrade gerektiriyor