- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 5.014
- Çözümler
- 9
İlk mesajı okursan orada yazmış.
Hiç şınav çekemiyorum
- Konuyu başlatan artifactr
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 35
- Görüntüleme 76.652
İlk mesajı okursan orada yazmış.
Teyarev
Hectopat
- Katılım
- 15 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 659
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kollarını şınavdan önce ağırlık kaldırarak geliştirse daha iyi olur bence.
- Katılım
- 3 Haziran 2020
- Mesajlar
- 1.561
- Çözümler
- 10
Şınav çekememenin en önemli sebebi biceps kasının güçsüzlüğü. Önce biceps geliştireceksin. Eğer yine çekemiyorsan omuz kaslarını geliştireceksin. Artık kesin çekersin.
- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 5.014
- Çözümler
- 9
Şınava motive olmuş bu şekilde başlasın sıkıntı olmaz. Zaten yazdıklarımı okursanız full vücut çalışmanın daha faydalı olacağını belirttim. Bir yerden başlasın sonrasında geliştikçe araştırıp öğrendikçe isteğine göre başka hareketler de ekleyip devam edebilir. Yeter ki bir yerden başlasın.
En çok vurduğu yer göğüstür sonrasında triceps ve omuz etkilenir. Daha az etkili olarak kanatlar ve core bölgesi sayılabilir. Biceps'in etkisi daha azdır.
Bench Press hareketine bakarsanız şınav yapmak gibidir. Tabi farklı şınav hareketleri vardır. Mesela eller kapalı elmas tutuş yaparsanız tricepslerinize daha çok vurduğunu hissedebilirsiniz.
Son düzenleme:
KS
KS
artifactr
Kilopat
- Katılım
- 19 Ocak 2018
- Mesajlar
- 469
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam bundan 1-2 yıl önce 55 kiloydum yine yapamıyordum şu an 65'im.
Teyarev
Hectopat
- Katılım
- 15 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 659
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1-2 yıl önce kaslarında zayıftı.
*!!NIGHT!!*
Kilopat
- Katılım
- 19 Haziran 2019
- Mesajlar
- 429
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
PlayStore'da bir uygulama var. Adı 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi. Ben bu uygulamada spor yapmaya başlamadan önce 3-5 tane falan şınav çekebiliyordum fakat başladıktan sonra ve tüm vücut ve kol antrenmanları ile beraber artık 20 şınav çekebiliyorum. Başlangıç düzeyi de var. Bence siz de bir deneyin. Denemekten zarar gelmez.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben 1.80'e yakın 78 80 kilolarda neredeyse hiç spor la alakam yok 30 mekik 20 şınav zorlarsam 30 çekebiliyorum önceleri zorlanıyordum kollarımı biraz daha açtım belli bir düzende çekmedim ve ellerimle ayklarımı aynanda indirip kaldırarak daha rahat yapmaya başladım ben.
Sende deneyebilirsin.
minevra
Decapat
- Katılım
- 14 Nisan 2020
- Mesajlar
- 80
Savaş cebeci, ege fitness, ağır sağlam. Bunlara bak. Bu arada bence direkt spora git daha iyi olmaz mı? Vücudunu geliştirirsin ve geliştiğini görmek çok güzel bir his çektiğin acıya değiyor.
