Hiç şınav çekemiyorum

Şınav çekememenin en önemli sebebi biceps kasının güçsüzlüğü. Önce biceps geliştireceksin. Eğer yine çekemiyorsan omuz kaslarını geliştireceksin. Artık kesin çekersin.
 
Teyarev dedi:
Kollarını şınavdan önce ağırlık kaldırarak geliştirse daha iyi olur bence.
Genişletmek için tıkla...

Şınava motive olmuş bu şekilde başlasın sıkıntı olmaz. Zaten yazdıklarımı okursanız full vücut çalışmanın daha faydalı olacağını belirttim. Bir yerden başlasın sonrasında geliştikçe araştırıp öğrendikçe isteğine göre başka hareketler de ekleyip devam edebilir. Yeter ki bir yerden başlasın.
Korkmaz02 dedi:
Şınav çekememenin en önemli sebebi biceps kasının güçsüzlüğü. Önce biceps geliştireceksin. Eğer yine çekemiyorsan omuz kaslarını geliştireceksin. Artık kesin çekersin.
Genişletmek için tıkla...

En çok vurduğu yer göğüstür sonrasında triceps ve omuz etkilenir. Daha az etkili olarak kanatlar ve core bölgesi sayılabilir. Biceps'in etkisi daha azdır.

Bench Press hareketine bakarsanız şınav yapmak gibidir. Tabi farklı şınav hareketleri vardır. Mesela eller kapalı elmas tutuş yaparsanız tricepslerinize daha çok vurduğunu hissedebilirsiniz.

 
Son düzenleme:

Hocam bundan 1-2 yıl önce 55 kiloydum yine yapamıyordum şu an 65'im.
 
Bu arada evde 2 adet 5kglik dumbell var onla şınavdan önce yapmam gereken hareketleri de önerebilirsiniz.
 
PlayStore'da bir uygulama var. Adı 30 Günlük Zorlu Fitness Görevi. Ben bu uygulamada spor yapmaya başlamadan önce 3-5 tane falan şınav çekebiliyordum fakat başladıktan sonra ve tüm vücut ve kol antrenmanları ile beraber artık 20 şınav çekebiliyorum. Başlangıç düzeyi de var. Bence siz de bir deneyin. Denemekten zarar gelmez.
 

Ben 1.80'e yakın 78 80 kilolarda neredeyse hiç spor la alakam yok 30 mekik 20 şınav zorlarsam 30 çekebiliyorum önceleri zorlanıyordum kollarımı biraz daha açtım belli bir düzende çekmedim ve ellerimle ayklarımı aynanda indirip kaldırarak daha rahat yapmaya başladım ben.
Sende deneyebilirsin.
 
artifactr dedi:
Bu arada evde 2 adet 5kglik dumbell var onla şınavdan önce yapmam gereken hareketleri de önerebilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Savaş cebeci, ege fitness, ağır sağlam. Bunlara bak. Bu arada bence direkt spora git daha iyi olmaz mı? Vücudunu geliştirirsin ve geliştiğini görmek çok güzel bir his çektiğin acıya değiyor.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…