İnce vücut nasıl geliştirilir?

Akalimain112 · 19 Mart 2024

Arkadaşlar spora başladım. İnceyim. Vücudumu nasıl geliştireceğimı ve ince kol problemi kolum cok ince ve nasıl yapamacıgımı bilmiyorum. Videoları izliyorum ve değişen bir şey yok. Sadece o kısım yanıyor. Yardım edin. Gelişmek istiyorum. Programım bunu verdiler:

Lightext · 19 Mart 2024

Doğru beslenmen gerekli. Eğer spor salonuna gidiyorsan oradaki hocalara sorabilirsin çekinmene gerek yok. Spor yaparken sana en yakın olacak insanlar onlar. Doğru beslenmezsen gelişim olmaz. Bir de hiç off day bırakmamışsın. Off day bırakmazsan sadece kendini yormuş olursun haftada 1 2 gün off day bırakman gerekir. Youtube da biraz gezinirsen güvenilir kanallardan iyi tavsiyeler alırısın. Kilo almak için gerçekten çok iyi yöntemler var.

Akalimain112 · 19 Mart 2024

Lightext dedi:
Doğru beslenmen gerekli. Eğer spor salonuna gidiyorsan oradaki hocalara sorabilirsin çekinmene gerek yok. Spor yaparken sana en yakın olacak insanlar onlar. Doğru beslenmezsen gelişim olmaz. Bir de hiç off day bırakmamışsın. Off day bırakmazsan sadece kendini yormuş olursun haftada 1 2 gün off day bırakman gerekir. Youtube da biraz gezinirsen güvenilir kanallardan iyi tavsiyeler alırısın. Kilo almak için gerçekten çok iyi yöntemler var.

hocam off dayi ben cmt pazar yapıyorum pazar saln kapalı zaten benim nboyum 1.78 kilom 70 ben ilk olarak ne yapmalıyım kilo mu almalıyım bide kol sorunum var cok ince

749715 · 19 Mart 2024

İnce derken bileğin inceyse orasını geliştirmen zor çünkü kas yok kemik orası ama ön kolunu ve bicepsini buyutursen fena durmaz.

SOLES · 19 Mart 2024

Yüksek karbonhidrat alman lazım. İnceden kastın bilek kısmın ise orası kolay kolay gelişmez yani büyümez ama kolun genelini yüksek karb. ile büyütürsün.

DumpcesTR · 19 Mart 2024

Yeni başladıysan 2-3 hafta haftada 3gün fullbody yapman vücudunu alıştırman için daha iyi olabilir. Kilo almak için glisemik indeksi yüksek besinlere (beyaz pirinç, makarna) yönelebilirsin.

Akalimain112 dedi:
Eki Görüntüle 2145160

Eki Görüntüle 2145161

Bu program yeni başlayan biri için ağır program.

Akalimain112 · 19 Mart 2024

yani ilk olarak karbonhidrata baya ihtiyaçım var tamam

peki karbonhidratın yeter oldugu zamanı nasıl anliyicam

DumpcesTR · 19 Mart 2024

Akalimain112 dedi:
Yani ilk olarak karbonhidrata bayağı ihtiyacım var tamam.

Peki karbonhidratın yeter oldugu zamanı nasıl anliyicam.

Sana bir ipucu vereyim. Yemekten sonra içebildiğin kadar su iç miden genişler, daha fazla yeme şansın olur. Bende ilk başladığım zaman kilo almaya çalışıyordum ve ilk ay haftada 2-3 kere kusuyordum çünkü çok yemeye alıştırmıştım.

SOLES · 19 Mart 2024

Akalimain112 dedi:
yani ilk olarak karbonhidrata baya ihtiyaçım var tamam

peki karbonhidratın yeter oldugu zamanı nasıl anliyicam

Vücut ağırlığıX3gr yeterli olur. Örnek; 50kg isen 150gr karb alman lazım minimum.

Akalimain112 · 19 Mart 2024

DumpcesTR dedi:
Sana bir ipucu vereyim. Yemekten sonra içebildiğin kadar su iç miden genişler, daha fazla yeme şansın olur. Bende ilk başladığım zaman kilo almaya çalışıyordum ve ilk ay haftada 2-3 kere kusuyordum çünkü çok yemeye alıştırmıştım.

Kanka iyide bende şeker var ya gramajı önceden hesaplamam lazım ona göre yiyiyorum

İnce vücut nasıl geliştirilir?

Akalimain112

Centipat

Lightext

Decapat

Akalimain112

Centipat

749715

Picopat

SOLES

Hectopat

DumpcesTR

Hectopat

Akalimain112

Centipat

DumpcesTR

Hectopat

SOLES

Hectopat

Akalimain112

Centipat