Kaç gr karbonhidrat alınmalı?

3

395014

Hectopat
Katılım
6 Aralık 2020
Mesajlar
1.556
Çözümler
1
Yağ yakmaya çalışıyorum ve günde ortalama 80 gr karbonhidrat almama rağmen kilo veremiyorum. Yağ yakabilmem için kaç gram almalıyım? Protein günde ortalama 130gr ve yağ da 70gr civarı alıyorum. Boyum 1.90 kilom 104.
 
Aldığınız miktar normal. 0 karbonhidrat diyeti önereceğim fakat ciddi anlamda enerjin kalmaz spora zor gidersin. Günlük 70 gr yağ fazla daha da azaltmanı tavsiye ederim. Kardiyo yapıyorsun değil mi? ayrıca günlük aldığın kalori ne kadar belirtirsen iyi olur.
 
Berk Chelik dedi:
Aldığınız miktar normal. 0 karbonhidrat diyeti önereceğim fakat ciddi anlamda enerjin kalmaz spora zor gidersin. Günlük 70 gr yağ fazla daha da azaltmanı tavsiye ederim. kardiyo yapıyorsun değil mi? Ayrıca günlük aldığın kalori ne kadar belirtirsen iyi olur.
Genişletmek için tıkla...

0 gr carb eğer sıkıntılı bir şey değilse yapabilirim. Zaten salondan başka enerjimi harcıyabileceğim bir yer yok. 420 kalorilik bir kardiyo yapıyorum ve günde 1500-1600 kalori alıyorum. Yağı kaç grama düşürebilirim?
 
Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin yüzde 55-60'ı karbonhidratlardan sağlanır. Kişisel ayrıcalıklar da düşünülürse, en azından günlük diyette 100-125 gram karbonhidrat bulunmalıdır.
 
395014 dedi:
Hocam 75gr karbonhidrat ile kilo veremiyorum 100-125 alsam kilo alırım herhalde.
Genişletmek için tıkla...
Hocam kilo alımı tamamen günlük kaloriye bağlıdır, 30 gram fazla karbonhidrat aldın diye kilo almazsın. 1500 kalori bana çok az geldi, ekstra metabolizmayı yavaşlatıyor olabilirsiniz. İnsülin direnciniz olabilir, doktora gözükün.
 
Son düzenleme:
Berk Chelik dedi:
Hocam kilo alımı tamamen günlük kaloriye bağlıdır, 30 gram fazla karbonhidrat aldın diye kilo almazsın. 1500 kalori bana çok az geldi, ekstra metabolizmayı yavaşlatıyor olabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Hocam 1 senedir böyle gidiyordu. Şu sıralar kilo vermem bayağı bir yavaşladı. Metabolizmam yavaşlamış olabilir. Nasıl hızlandırırım? Refeed day işe yarar mı?
 

Benzer konular

H
Fitness'da günde en az kaç gr protein alınmalı
Mesaj
9
Görüntüleme
4.451
Üye adım 32 adım
Üye adım 32 adım
K
Kaç gram protein tozu ve kaç gram kreatin alınmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
7.758
anılpc
A
AlreadyBroken494
Karbonhidrat ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Mesaj
1
Görüntüleme
628
The Technologist
T
C
  • Soru
Kaç kg dumbell alınmalı?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
2.515
cyber09
C
XxToprakMamixX
Karbonhidrat Tozu Ne Zaman Kullanılmalı?
2 3 4
Mesaj
37
Görüntüleme
36.274
emircanunlts
emircanunlts

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı