Kaç gr karbonhidrat alınmalı?
- Konuyu başlatan 395014
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 710
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.228
- Çözümler
- 7
Aldığınız miktar normal. 0 karbonhidrat diyeti önereceğim fakat ciddi anlamda enerjin kalmaz spora zor gidersin. Günlük 70 gr yağ fazla daha da azaltmanı tavsiye ederim. Kardiyo yapıyorsun değil mi? ayrıca günlük aldığın kalori ne kadar belirtirsen iyi olur.
0 gr carb eğer sıkıntılı bir şey değilse yapabilirim. Zaten salondan başka enerjimi harcıyabileceğim bir yer yok. 420 kalorilik bir kardiyo yapıyorum ve günde 1500-1600 kalori alıyorum. Yağı kaç grama düşürebilirim?
Hocam 75gr karbonhidrat ile kilo veremiyorum 100-125 alsam kilo alırım herhalde.
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.228
- Çözümler
- 7
Hocam kilo alımı tamamen günlük kaloriye bağlıdır, 30 gram fazla karbonhidrat aldın diye kilo almazsın. 1500 kalori bana çok az geldi, ekstra metabolizmayı yavaşlatıyor olabilirsiniz. İnsülin direnciniz olabilir, doktora gözükün.
Son düzenleme:
Hocam 1 senedir böyle gidiyordu. Şu sıralar kilo vermem bayağı bir yavaşladı. Metabolizmam yavaşlamış olabilir. Nasıl hızlandırırım? Refeed day işe yarar mı?
