Kaç kalori almalıyım?

DelikanlıAdam37 · 26 Eylül 2023

Yaşım 15 boyum 178 kilom 67 civarı kas kütlesi koymak istiyorum bazal metabolizma hızım 1800 şimdi ben 1800'ün 200-300 fazlasını mı almam gerekiyor?
İnternetteki hesaplayıcılarda falan 3000 kcal almam gerektiği yazıyor 2000-2500 arası alsam yetmez mi?
Konu hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.

Yagami_Light07 · 26 Eylül 2023

Genelde Alman gereken kalori Kilonu korumak içindir. Eğer ki kilo kaybı istiyor isen 500 kalori aşağısını. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyor isen 500 kalori yukarısını almalısın.

DelikanlıAdam37 · 26 Eylül 2023

Yagami_Light07 dedi:
Genelde alman gereken kalori kilonu korumak içindir. Eğer ki kilo kaybı istiyor isen 500 kalori aşağısını. Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyor isen 500 kalori yukarısını almalısın.

Dostum onu biliyorumda kaç kalorinin 300-500 üstünde almam gerek ona tam emin olamadım
fityemek.comdan hesaplayıcıdan hesaplayınca kilo almak seçeneğini seçiyorum 3000 diyor
Haftada 5 gün spora gidiyorum

Yagami_Light07 · 26 Eylül 2023

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - MACFit Buradadan hesaplayabilirsin. Yüksek Düzeyde hareketli olarak seç kendini.

394919 · 26 Eylül 2023

DelikanlıAdam37 dedi:
Yaşım 15 boyum 178 kilom 67 civarı kas kütlesi koymak istiyorum bazal metabolizma hızım 1800 şimdi ben 1800'ün 200-300 fazlasını mı almam gerekiyor?
İnternetteki hesaplayıcılarda falan 3000 kcal almam gerektiği yazıyor 2000-2500 arası alsam yetmez mi?
Konu hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.

Metabolizma hızı demek sen gün boyu hareket etmesen bile vücudunun hayatı idame ettirirken harcadığı kalori. Fazlası günlük hareketlerine bağlı.

cinar_yasarrr · 26 Eylül 2023

Günlük 2655 kalori istiyor vücudun. Yani senin günde 3155 kalori alman gerekiyor. Yüksek miktarda sağlıklı karbonhidrat, amino asit ve protein almalısın. Kilon başına 1.6 gram protein al.

Kaç kalori almalıyım?

Ayrıntılı düzenleme

DelikanlıAdam37

Centipat

Yagami_Light07

Hectopat

DelikanlıAdam37

Centipat

Yagami_Light07

Hectopat

394919

Hectopat

cinar_yasarrr

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz