Kalori açığı hesaplaması nasıl?

R

rubin2727

Centipat
Katılım
30 Kasım 2023
Mesajlar
363
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar ciddi anlamda kalori alma çok zor bana göre. Günde 1900 kalori alıyorum. Günde yediklerim sabah 2 yumurta, sebze meyve, yeşillik, karpuz. Öğlen ve akşam tavuk pilav yiyorum. 150-200G karbonhidrat 150G protein ve 40-50G yağ alıyorum. Şimdi bu yaz yağ yakmayı hedefliyorum. Böyle ilerliyim mi? Hoca beslenme programı mı aliyim? Kafam çok karışık. Yardım edebilir misiniz (abur cubur yemiyorum)?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Olaya matematiksel olarak bakmanın, insanın günlük hayatını etkilediğini düşünüyorum. Bence gayet iyi bir planlaman var. Meyve ve sebzeyi artırabilirsin ama kalori açığını en iyi oluşturabileceğin durum kesinlikle harekettir. Bir yere giderken asansör kullanmamak bile bir yerden sonra kalori açığını tetikler. Beslenmen düzenliyse, sürekli yürüyüş ve spor da kalori açığını artıracaktır.
 
Aktivite düzeyin nedir? Yaşın, boyun ve kilona göre bazal metabolizma hızın (BMR) 1780 kalori. Günlük toplam enerji harcamanı (TDEE) bulabilmem için günlük ne kadar yürüdüğünü, ağırlık antrenmanı veya kardiyo yapıp yapmadığını, fiziksel olarak yorucu bir işte çalışıp çalışmadığını bilmem gerekiyor. Bu sorulara cevap verirsen günlük enerji ihtiyacını hesaplayabilirim ve sana uygun kalori açığını da belirleyebilirim.
 
nickyokaga dedi:
Aktivite düzeyin nedir? Yaşın, boyun ve kilona göre bazal metabolizma hızın (BMR) 1780 kalori. Günlük toplam enerji harcamanı (TDEE) bulabilmem için günlük ne kadar yürüdüğünü, ağırlık antrenmanı veya kardiyo yapıp yapmadığını, fiziksel olarak yorucu bir işte çalışıp çalışmadığını bilmem gerekiyor. Bu sorulara cevap verirsen günlük enerji ihtiyacını hesaplayabilirim ve sana uygun kalori açığını da belirleyebilirim.
Genişletmek için tıkla...
Orta düzey işe felanda başlicam haftanın 3 günü gidicem bazen 4 180 15 yaş 75 kilo gündr bazrn 5k-10k adım atıyorum kardiyo 15dk 20dk yapıyorum eğimli 150-200 yakıyor kalori garsonluk zor olur heralde ordan 20-30k adım atarım
 
Toplam hesaplamalarıma göre şu anki günlük enerji harcaman yaklaşık 2848 kalori. BMR'ni 1.6 katsayısıyla çarparak (ortalamanın biraz üzerinde aktif) TDEE’ni buldum. Garsonluk işine başladığında bu katsayıyı 1.7-8 olarak alabiliriz, bu da yaklaşık 3028 kalori eder. Şu an haftada 1 kilo vermek istiyorsan, bu değerin 500 kalori altında yani yaklaşık 2348 kalori alman gerekiyor.

Günde 1900 kalori almak ise oldukça düşük bir miktar, bu, zamanla kas ve su kaybına (katabolizmaya) yol açabilir. Son olarak sana sormak istediğim şey şu: Bu kalori miktarını uzun süredir uyguluyorsan, haftalık kilo kaybın ortalama ne kadar oldu?
 
nickyokaga dedi:
Toplam hesaplamalarıma göre şu anki günlük enerji harcaman yaklaşık 2848 kalori. BMR'ni 1.6 katsayısıyla çarparak (ortalamanın biraz üzerinde aktif) TDEE’ni buldum. Garsonluk işine başladığında bu katsayıyı 1.7-8 olarak alabiliriz, bu da yaklaşık 3028 kalori eder. Şu an haftada 1 kilo vermek istiyorsan, bu değerin 500 kalori altında yani yaklaşık 2348 kalori alman gerekiyor.

Günde 1900 kalori almak ise oldukça düşük bir miktar, bu, zamanla kas ve su kaybına (katabolizmaya) yol açabilir. Son olarak sana sormak istediğim şey şu: Bu kalori miktarını uzun süredir uyguluyorsan, haftalık kilo kaybın ortalama ne kadar oldu?
Genişletmek için tıkla...
Yeni başlicam bu cuma başlicam hiç denemedim
 

Benzer konular

BehlülxTR
Kalori açığı nasıl oluşturulmalı?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
331
bukoo
bukoo
Oğuzhan40
Kalori açığı nasıl yapılmalı?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
878
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
R
Kalori açığı nasıl yapılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
200
ragjer
R
Onurcan52
Kalori açığı nasıl bırakılır?
Mesaj
4
Görüntüleme
551
MyEmre
MyEmre
barissyaa
Definasyonda kalori açığı nasıl olmalı?
Mesaj
4
Görüntüleme
176
barissyaa
barissyaa

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı