Kalori açığı oluşturmak için nasıl beslenilmeli?

Dün spora başladım diyetten bu zamana kadar 86'dan 82.7'ye indim diyetten öncesinde çok kötü besleniyordum hiç hareket etmezdim su az içerdim 5 günde 3-4 kilo vermek sağlıksız olabilir ama bi an önce zayıflayıp tekrardan parçalı bir vucüt istiyorum.

Günde 25.000-30.000 adım atıyorum, 2 öğün yiyorum ekmek şeker ve yağdan tamamen uzak duruyorum sabah aç karnına 30 dakikalık kardiyo idmanım var akşam da ağırlık + 20 dakika kardiyo şeklinde günü tamamlıyorum.
 
At bana link kardeşim. Bana bir link at ki 300-400 kaloriden daha fazla nasıl yakılır bi AĞIRLIK idmanında bana bunu kanıtla o makaleyi benim alnıma yapıştır hadi bekliyorum.
 
Bu kalori açığı olayı senlik değil. Kısa sürede çok kilo veremezsin(1000 kalori 142,5 grama eşittir) ve senin sorunun bence kilo değil. Vücudunun hantal olması vücudunda ki kas oranı az olduğun için yağlı ve hafif sarkık duruşun olabiliyor. Aynı kilo da olan 2 bireyin vücutları aynı değil çünkü yağ ve kas oranları farklı.



Eğer hedefin gerçekten hedefin kilo vermekse ve hızlı şekilde yapmak istiyorsan. Spora başlamalısın. Eğer kasyapmak ve vücudunu güzel bir görünüş kazandırmak istiyorsan. Protein ağırlıklı beslenmeye başlamalı ve vücut geliştirme çalışmalısın. 2 türlü de sana spor şart gibi

O verdiğin başta kilo değil vücudun da ki kalan yemekler diyebiliriz insanoğlu ihtiyaç fazlası yiyip şişiyor genel de 2 günlük için 3 4 kilo fark etmesi gayet doğal. Bundan sonra bu kadar kolay kilo verilmiyor. 2 haftada 2 kilo verdim veya 1 kilo verdim deyip ümitsizliğe kapılıp pes etme sağlıklı beslendiğin sürece kiloya aşırı takılma...
 
ExpentoLeviosa dedi:
At bana link kardeşim. Bana bir link at ki 300-400 kaloriden daha fazla nasıl yakılır bi AĞIRLIK idmanında bana bunu kanıtla o makaleyi benim alnıma yapıştır hadi bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Calories Burned Weight Lifting Calculator

Calories Burned Weight Lifting Calculator - Enter your weight, your workout duration and select your weight lifting routine
caloriesburnedhq.com
Al bakalım. Site tamamen kalori yakma hesaplamalarına kurulmuş, sadece ağırlık değil koşu ve yürüyüş gibi egzersizlerin yaktığı kaloriler de mevcut sitede. Bu konu için bundan iyi kaynak bulamazsın diğerleri konudan alakasız haber sitesi zaten. Ne dedikleri birbirini tutmuyor.
İstediğin bilgiler attığım linkin içeriğinde mevcut. Senin kaynakların neler çok merak ediyorum. Yazdıklarını tamamen destekleyecek kaynaklar atmazsan sana cevap vermeyeceğim çünkü uydurma bilgilerle konuşuyorsun.
 
Dostum makale at dedim. Makalenin onedio'da olmaması gerekiyor yalnız. İndeksli sitede editörlü bilimsel dergi makalesi olması gerekiyor. Yoksa ben de sana 300kaloridenfazlayakılmaz.com diye site atarım. Ben de sana cevap vermeyeceğim insanların kafasını karıştırıyorsun. Üstteki yazımda hesaplama sitelerinin işe yaramayacağını söylemiştim. Bir squatın iniş çıkış hızı, yediğin yemek, yüklenebildiğin ağırlık, kaç set yaptığın, volümü birçok etmen varken "boy kilonu yaz sana söyleyelim" diyen sitelere inanman seni gülünç duruma düşürüyor. Hayırlı forumlar dostum. Sen bildiğin gibi yap, bildiğin gibi akıl ver. Bilimi biz kullanırız.
 
Ben kaynağımı attım beğenmediysen senin düşüncen, sen kaynak atmıyorsun en azından benim bir kaynağım var. İnternete zaten o merak ettiklerini yazarsan onlarca kaynağa ulaşırsın ve hepsi senin iddialarınla çelişiyor.
 
Kaynak dediğin yer bilimsel bir site değil kardeşim. İlk önce bilimsel ilkeler, araştırma yöntemlerini ve bilimsel analizlerin yayınlandığı platformları öğrenmelisin. Bilimsel olmayan hiçbir şey bilimde kabul görmez. Tıpkı senin siten gibi.
 
Yok vücudum hantal ve sarkık değil. Daha öncesinde de spor geçmişim var sadece 1 yıl kadar ara verdim göbek ve yanlarda yağlanmalar oluştu bu da gayet normal bence. Zaten zorunda olmadığım sürece sporu bırakmam spor yapmayı severim. Hala belirli bir kas kütlem var ve ağırlık antrenmanlarıyla arttırmaya çalışıyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…