Yağ oranım %15'lerde boyum 176. kilom 72, kas kütlesi koyup bir yandan yağ oranımı düşürmek istiyorum. Ağırlık antrenmanı sonrası 15dk eğimli yürüyüş yapmayı planlıyorum. Yaparsam kas yıkımına uğrar mıyım? Aydınlatır mısınız?
Kardiyo yapılmalı mı?
koldaseray
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben haftada 2 3 yapmanı öneririm her antrenmandansa.
Ekselansce
Hectopat
- Katılım
- 10 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 626
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İdeal kilondasın hatta birkaç kilo alman daha iyi senin için.
koldaseray
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evet, kilo almak için de vermek içinde kardiyo yapmalısın. Ama düşük yağ oranının asıl sırrı kalori açığıdır. Günde 1600 ile 1800 arası idealdir. Aftada 3-4 gün kardiyo yeterlidir. Şimdiden bol şans brom
Hocam 1600 1800 kas kütlesi korumak için düşük kaloriler hem de kendisinin aktivitesini bilmeden bu yorum tam yapılamaz bence 300 kalori açık yeterli olacaktır uzun vadede.
Hocam haftada 5 gün idman yapıyorum push pull leg olarak.
koldaseray
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yaşın kaç. Öğrencimisimiz.
16 yaşındayım.
koldaseray
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kabataslak olarak 2.500 kalori alırsanız iyi olur 2400e düşebilir.
furkan01alb
Hectopat
- Katılım
- 26 Kasım 2020
- Mesajlar
- 72
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ben de aynı kilo ve uzunluktayım. Nasıl oluyor anlamadım ideal kilo. Aynanın karşısına geçtiğimde göbeğimin çıktığını görüyorum. Kendimi yağlı hissediyorum.
