Karın kası görünmüyor

alonewolff dedi:

kas kütlem yok,

Genişletmek için tıkla...

alonewolff dedi:

Arkadaşlar 15 yaşındayım. Boyum 167, kilom 55 kg. Bu kiloda olmama rağmen karın kasım'ın görünmesini bırakın, göbeğim bile düzleşmedi hala. Benden 10 kilo fazla ama sadece birkaç cm uzun çocuğun karın kasları aşırı net görünüyor (çocuk sporla pek uğraşmıyor). Şimdi yağ oranıyla falan alakalı diyeceksiniz ama baştan söyleyeyim fazla kas kütlem yok, zaten bu işe başlayalı 6 ay falan oldu. Daha fazla zayıflasam da kilomda dalga geçerler. Yani şu an bu kiloyla karın kası çalışsam belirginleşir mi, öneriniz ne?

Genişletmek için tıkla...

alonewolff dedi:

Arkadaşlar 15 yaşındayım. Boyum 167, kilom 55 kg. Bu kiloda olmama rağmen karın kasımın görünmesini bırakın, göbeğim bile düzleşmedi hala. Benden 10 kilo fazla ama sadece birkaç cm uzun çocuğun karın kasları aşırı net görünüyor (çocuk sporla pek uğraşmıyor). Şimdi yağ oranıyla falan alakalı diyeceksiniz ama baştan söyleyeyim fazla kas kütlem yok, zaten bu işe başlayalı 6 ay falan oldu. Daha fazla zayıflasam da kilomda dalga geçerler. Yani şu an bu kiloyla karın kası çalışsam belirginleşir mi, öneriniz ne?

Genişletmek için tıkla...

IDenizI dedi:

Sorun bu zaten kas kütlen yetersiz. Senin yaşadığın duruma skinny fat deniyor yani hem zayıf hem yağlı. Bunu çözmenin yolu kas kütleni arttırarak kilo almak ve ardından yağ yakmaya uğraşmak. İlla karın kasım gözükecek diye kilo vermeyi düşünme birilerinin ilgisini çekeceğim diye sağlığından olursun.

Genişletmek için tıkla...

k.murat53 dedi:

Sorun kas kütlenizin olmaması hocam.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Diğerlerinin de dediği gibi sorun kas kütlesinin olmaması. Benim de 173 57 kiloda görünmüyordu.

Genişletmek için tıkla...

alonewolff dedi:

Düzenli karın çalışmaya başlasam kaç aya ilk 2 ya da 4 dilim belli olur hocam? Bir de bana sadece yağ oranıyla alakalı diye öğrettiler.

Genişletmek için tıkla...

nickyokaga dedi:

Eğer zayıfsan ve hızlı kas kütlesi kazanmak istiyorsan, günlük enerji harcamanın (TDEE) üzerine 500 kalori ekle ve her gün bu kaloriyi almaya çalış. Vücut ağırlığının en az 1.6 katı kadar protein ve yüksek miktarda karbonhidrat tüketmeye özen göster. Direnç antrenmanları yap. Sadece karın kaslarına odaklanma; hanging leg raise, toes to bar, decline sit-up gibi iyi egzersizler elbette var, ama karın kasından ne kadar kütle kazanacağın sınırlı, quadriceps gibi uzun bir kas değil. Bu şekilde 4–5 aylık bir bulk dönemi geçirip ardından definasyon (cut) sürecine girerek yağ oranını %9–10 seviyelerine indirirsen, karın kasların belirginleşir.

Genişletmek için tıkla...

alonewolff dedi:

Hocam zaten hedefim yağ yakmaktı. Tekrar kilo alasım hiç yok ya.

Genişletmek için tıkla...

nickyokaga dedi:

Aşırı yağlı değilsen (yani %15 yağ oranının üzerinde değilsen) kilo almaya bu kadar takıntı yapmana gerek yok. Evet, karın kasları yağ oranın düşük olunca gözükür, bu doğru; ancak önce bir miktar kas kütlesi eklemen gerek. Bunun için de bulk yapman, ardından cut dönemine girip hedef yağ oranına inmen gerekiyor. Bu bulk-cut döngüsü, natural sporcuların her döneminde uyguladığı bir sistem aslında, neredeyse bir tabu gibi. Eğer sen şimdi doğrudan yağ oranını düşürmeye odaklanırsan, kas kütlen olmadığından dolayı çok zayıf ve katabolizma geçirmiş biri gibi görünürsün.

Hadi çok yağlı olduğunu varsayalım. Tamam, hedefin Tdee'nden 500 kalori daha az alıp kas yapmak olabilir çünkü yeni başlayanlar hem kas yapıp hem de yağ yakabiliyor, bu bilinen bir şey. Ama öncelikli hedefin kas kütlesi eklemek olmalı. Eğer doğrudan zayıflarsan, sana zargana derler.

Genişletmek için tıkla...