karın kası

Merhaba arkadaşlar. 178 boyum var 69 kiloyum nasıl karın kası yapabilirim ya da spor salonunda var mı bir hareket? Teşekkürler.

Sorum şu yüzde 12-13 yağ oranım var fakat karın kaslarım belli olmuyor üst tarafta sıktığımda hafif bir çıkıntı oluyor ama beğenmedim açıkçası haftanın 4 günü spora gidiyorum ve her gün 30 DK lık karın antrenmanı yapıyorum 2 3 ayda çıkar mı sizce yoksa daha uzun bir sürede mi çıkar?

Merhaba, 1-2 gün önce calisthenics harekleri denedim, egzersizleri yaptıkdan sonra fena ağrıdı. (normalden biraz fazla) Bu günde fotoğraftaki kasım'ın yarısı bir tık daha belirgin olduğunu fark ettim (dikey değil yatay olarak). Korktuğum şey karın kasının yırtılmış olması.

Merhaba arkadaşlar. Günde en aşağı 100 mekik çekeren karın kası six pack vs. çıkar mı? Çıkması için ne yapabilirim önerilileriniz var mı? (yaş 14, boy 1.78 kilo 65)

Arkadaşlar hayırlı akşamlar, ben 174 boylarında 70 kilo biriyim. Vücudumun göbeğim hariç hiçbir yerinde yağ yok. 1 aydır fitnessla uğraşıyorum. Ağırlık antrenmanı ve arada bir de karın yapıyorum. Bir beslenme programın yok ancak sağlıksız yağlardan şekerden vb. uzak durmaya çalışıyorum ve her...

Yaş 16, boy 1.81, kilo 69-70, yağ oranım fitness salonunda makinede 8 çıktı. Fakat skinny fat gibi gözüküyorum. Skinny fat miyim acaba? Aydınlatın.

16 yaşındayım fitnessa başladım, 1 aydır gidiyorum yağ oranım 8.1 1.81'e 70 kiloyum fakat karın kaslarım gözükmüyor neden öyle?

1)ABS kaslarını en iyi geliştiren hareketler nelerdir? (Elinizde program varsa daha iyi olabilir.)

Ben clean bulk yapmayı düşünüyorum. Bu dönemde karın kası yapmam mümkün mü?

Arkadaşlar bir spor programı istiyorum kendim çok fazla bilgili değilim. 13 yaşımdayım ve bazı konulara baktım mekik, şınav ve barfiks çek yazmışlar benim yaşıtımdakilere ama barfiks çekemem çünkü sağlam bir yer yok. Şınav, mekikle ya da başka hareketlerde olabilir bir program yapabilecek var mı?

Merhabalar. Bu karantina dönemlerinde evde spor yapmaya başladım. Günde 200'e yakın şınav çekiyorum. 100'e yakın mekik çekiyorum. Amacım spor salonlarına gidip kafam kadar kası olanlar gibi yapmak değil. (Bana göre çirkin gösteriyor.) (zaten ev imkanlarıyla öyle bir şey çok zor.) sadece kol...

Halihazırda 1 aydır spora gidiyorum. Göbeğim 2 simit kadar var 😂 ve ben karın kası istiyorum yağ yakıcı kullanmalı mıyım? Karın için ne kadar süre ayırmalıyım? Ne kadar cardio yapmalıyım? Beslenmem ne şekilde olmalı?