HayatYordu
Hectopat
- Katılım
- 29 Kasım 2019
- Mesajlar
- 774
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar 3 gün önce evde kendi başıma kendi vücut ağırlığım ile çalışmaya başladım. İnternetten yapmış olduğum kendi spor programını (25 dk sürüyor) uygularken hareketleri yaparken vücudumun ağrıdığını hissediyorum ama spor sonrası kaslarım ağrımıyor. Sizce günlük çalışma için yeterli bir program değil mi? Yoksa ağrı olmaması normal mi?
Spor programım: ( her set arası 30 saniye dinlenme oluyor)
Şınav dokunuşu (şınav pozisyonunda iken omuzlara sırayla dokunuyorsun) (3set 15 tekrar)
Ön kol plank uzanışı (plank pozisyonunda iken kolunu öne doğru itiyorsun ve 5 saniye bekliyorsun sonra diğer kola geçiyorsun) (3 set 15 tekrar)
Trisep egzersizi (20 tekrar)
Plankten şınava ( plank pozisyonundan şınav pozisyonuna geçiyorsun) (20 tekrar)
Knee in (3 set 15 tekrar)
Plank jack (30 saniye)
Mekik (3 set 15 tekrar)
Hell touch (15 tekrar)
Leg raise (3 set 10 tekrar)
Flutter kicks (3 set 20 tekrar)
Spor programım: ( her set arası 30 saniye dinlenme oluyor)
Şınav dokunuşu (şınav pozisyonunda iken omuzlara sırayla dokunuyorsun) (3set 15 tekrar)
Ön kol plank uzanışı (plank pozisyonunda iken kolunu öne doğru itiyorsun ve 5 saniye bekliyorsun sonra diğer kola geçiyorsun) (3 set 15 tekrar)
Trisep egzersizi (20 tekrar)
Plankten şınava ( plank pozisyonundan şınav pozisyonuna geçiyorsun) (20 tekrar)
Knee in (3 set 15 tekrar)
Plank jack (30 saniye)
Mekik (3 set 15 tekrar)
Hell touch (15 tekrar)
Leg raise (3 set 10 tekrar)
Flutter kicks (3 set 20 tekrar)
