ŞahinGöz
Kilopat
- Katılım
- 11 Ocak 2015
- Mesajlar
- 442
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bende seninle aynı durumdaydım. Boyumuz aynı tek fark ben spora başladığımda 110 kilo idim. Yaptığım şey ise kilo ve boyuma göre makroları hesaplamak. Yani karbonhidrat, protein ve yağ. Karbonhidrat olarak bulgur ve çavdar ekmeğini öneririm hem tok tutuyor hem de glisemik indeksleri düşük. Protein olarak ise tavuk göğsü ve light ton balığı bütçene bağlı yağsız kıyma tercih edebilirsin. Yağ kaynağı olarak asla margarin ve ayçiçek yağını tercih etme, zeytinyağı kullan. Düzgün bir şekilde diyet yaparsan ve spora devam edersen kilo kaybı kaçınılmaz olacaktır. Kardiyo ağırlıklı çalışabilirsin ancak kilo vermeye başladıkça kardiyoları azaltıp ağırlıklara önem vermen gerekir. Çünkü fazla kardiyo kas kaybına yol açabilir. Ben beslenme ve sporla birlikte 110 kilodan 87 kiloya düştüm. Şu an kardiyo pek yapmıyorum ağırlıklara önem veriyorum. @BnimDr22