Kas yaparak kilo almak

Arkadaşlar 173 boy ve 60 civarı kiloya sahibim. Kas yaparak kilo almak istiyorum ama olmuyor. Fitness üyeliğim bitti ve memnun kalmadım, ilgilenmiyorlar. Güzel bir yöntem var mı? (Zayıf değilim, biraz kas yapmak istiyorum.)

Yas kac?

Kas yapman için kondisyon şart, Protein ağırlıklı besleneceksin. Günlük kalori ihtiyacın spor yaptığında artar unutma, Aksi halde zayıflarsın kas yapayım derken. Her şeyden önce sabırlı azimli olacaksın. Kas yapayım diye vücuduna iğneler haplar yüklemeyeceksin. Bilinçli bir spor eğitmeni, düzenli bir spor salonunda devam edeceksin.