Kas olarak nasıl kilo alınır?

Üniversiteli Jordi · 16 Haziran 2021

Merhaba arkadaşlar. 17 yaşında ve 170 cm boyundayım. Bu COVID'den önce yaklaşık 64 kiloydum. Tabii COVID'den sonra evlere tıkıldık, haliyle hareketliyken eskiden 3 öğün besleniyordum. Şimdi ise 2-1 arası seyrediyorum, çünkü acıkma duygusu nadir yaşıyorum. Ve bu aralar 55 kilo civarına düştüm, yaklaşık 10 kilo verdim. Tabii çevreden zayıflamışsın söylemleri aşırı can sıkmaya başladı. Vücut olarak yağlı bir vücuda sahip değilim, kas kütlesi daha baskın. Ben nasıl kas kütlesi olacak şekilde kilo alabilirim?

RSK06 · 16 Haziran 2021

Spor yaparak ve et yiyerek.

aegeanfisk · 16 Haziran 2021

Sağlıklı ve gereken kalori ihtiyacınızın bir tık üstü beslenerek ve spor yaparak kas kütlesi olarak kilo alırsınız. Çok hızlı almamanızı tavsiye ederim.

Satanay · 16 Haziran 2021

Günlük kalorinin üzerine +200 ya da +300 civarı bir kalori ekle. Protein alımını da kilo x 2 yap. Haftanın da 4-5 günü ağırlık kaldırma yap, kardiyo yapma. Proteini yeterli miktarda aldıktan sonra kalan kalori miktarında ne yediğinizin bir önemi yok. Dirty bulk ile clean bulk arasında "kalori" farkı vardır yenilen gıdalar dirty ya da clean olmasını etkilemez.

Tearz · 16 Haziran 2021

3 Yorum okudum. Doğru olan bilgiler olsa da gözüme çarpan yanlışlar var. O yüzden temiz kaynaklardan biraz bilgi edinmen gerekiyor. Olayın mantığı basit ama bunu kendin kavrarsan daha iyi anlarsın.

Kas olarak nasıl kilo alınır?

Ayrıntılı düzenleme

Üniversiteli Jordi

Hectopat

RSK06

Hectopat

aegeanfisk

Kilopat

Satanay

Hectopat

Tearz

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz