Kas yapmak için nasıl beslenmeliyim?

278101 · 29 Eylül 2022

2smokeyy dedi:
Protein tozu protein haricinde farkli brsinlerde iceriyor, whey protein %97 oraninda saflik sunuyor, 3 olcek proteini (80gr) et olarak almak cok mantiksiz(her acidan), ayrica protein tozu et urunlerine karsin kasa daha hizli etki eder.

Doğru fakat protein tozu 100TL'lik bir ürün değil.

firatbtw · 29 Eylül 2022

2smokeyy dedi:
Protein tozu.

Protein tozu mu? En gereksiz supplementtir kendisi.

Siberci07 dedi:
Kas nasıl yaparım (dozunda) ?

Arkadaşlar spor yapıyorum gelişiyorum ama tam geliştiğimi hissedemiyorum, Beslenmem çok kötü ne yemem gerekli

Yemek olaraksa :

Sabah yemiyorum diyecek kadar az.
Öğlen iş yerinde olduğu kadar.
Akşam yiyorum ama paso çorba yapıyor annem.

Ne yediğimi bilmiyorum yani bazen aç karnına salona gidiyorum.

%70i yemek denilen sporu aç karnına yapıyorum.

Supplement olarak sadece :

GH-Complex (AOL)
D3K2
Çinko, Kalsiyum, Magnezyum
Omega-3

Eğer bu sporu yapacaksan gerçekten ciddi anlamda yemene ve içmene dikkat etmen gerekir. 4 aydır bu sporu yapıyorum sadece haftanın bir günü kendimi ödüllendiriyorum. Günde 3 öğün ve iki bin kalori alıyorum ve tabii ki de hepsi sağlıklı ve dikkat edilen şeyler. Zararlı şeyler yemiyorum. Yani kardeşim kısacası spora kendini vereceksen her şeyine dikkat etmen gerekir. Bu arada protein tozu alıp kesinlikle kendini zarara uğratma. Protein tozunda adam akıllı karbonhidrat ve yağ tarzı vs. şeyler alamazsın. Alacağın bir kaç supplement elbette olacak mesela Creatin, ZMA, multivitamin ve balık yağı bunun yanında BCAA alabilirsin. Artık ne istiyorsun bilmiyorum mesela benim şu anki programım clean bulk ama yağ kazanmıyorum yani neyi seçerek nasıl ilerleyeceğine ve ilerleyişine dikkat etmen gerekir.

Siberci07 · 29 Eylül 2022

278101 dedi:
Her gün 100 gram tavuk alabilir misiniz?

Hocam alırımda bizim evdekiler (kendi ailem) biraz saygısız o yüzden o tavuğun ömrü çok uzun olmayacaktır.

DarkNight321 dedi:
Onlarda olur evet internetten bakabilirsiniz proteini yüksek gıdalara aklıma geleni söyledim yulaf falanda yiyorlar lifli diye ama spor Türkiye'de biraz cebinizi yakıyor maalesef 3-4 ay kadar yaptım bayağı para gitti yok salonudur, parasıdır, tozudur.

Çaba değil para sporu resmen, Böyle olduğunu bilseydim başka bi spora yönelirdim ya.

MertDefne · 29 Eylül 2022

Siberci07 dedi:
Supplementleri abartmadım, AÖL harici diğerleri zaten spor yapmayan birinin tüketmesi gereken şeyler.

Boy: 173.
Kg: 62-64 arası oynuyor.

Güzel ben normalde ısınmak için 30 Dk kardiyo mu yaparım? Ondan sonra ağırlık çalışırım. 1 gün ağırlık çalışırsam diğer gün sadece kardiyo yaparım. Hafta 3-4 gün 1-1.5 saat spor yaparım. Beslenme olarak karbonhidrat protein ve sebze ağırlıklı beslenirim. Mümkün olduğunca abur cuburlardan kaçınınız. Sabahları kardiyo mu genelde aç karnına yaparım. Ayrıca ben kalori kısıtlaması yapmam. Günlük ihtiyacım 2500-3000 kalori ise onun altına veya üstüne çıkmam. Sadece sporu arttırır veya azaltırım.

2smokeyy · 29 Eylül 2022

278101 dedi:
Doğru fakat protein tozu 100TL'lik bir ürün değil.

Protein alimi acisindan protein tozu daha iyi olabilir(ne yapmak istedigine gore degisir),100 gr tavukta 20-25 gram protein var buda 3/4 olcek falan yapiyor.Yanlisim varsa kusura bakma hocam tavuk fiyatini su anda bilmiyorum .

Siberci07 · 29 Eylül 2022

firatbtw dedi:
Protein tozu mu? En gereksiz supplementtir kendisi.

Eğer bu sporu yapacaksan gerçekten ciddi anlamda yemene ve içmene dikkat etmen gerekir. 4 aydır bu sporu yapıyorum sadece haftanın bir günü kendimi ödüllendiriyorum. Günde 3 öğün ve iki bin kalori alıyorum ve tabii ki de hepsi sağlıklı ve dikkat edilen şeyler. Zararlı şeyler yemiyorum. Yani kardeşim kısacası spora kendini vereceksen her şeyine dikkat etmen gerekir. Bu arada protein tozu alıp kesinlikle kendini zarara uğratma. Protein tozunda adam akıllı karbonhidrat ve yağ tarzı vs. şeyler alamazsın. Alacağın bir kaç supplement elbette olacak mesela Creatin, ZMA, multivitamin ve balık yağı bunun yanında BCAA alabilirsin. Artık ne istiyorsun bilmiyorum mesela benim şu anki programım clean bulk ama yağ kazanmıyorum yani neyi seçerek nasıl ilerleyeceğine ve ilerleyişine dikkat etmen gerekir.

Cevap için çok teşekkür ederim <3

Bizim ev üyeleri problem, Bir şekilde yolunu bulmam lazım.

MertDefne dedi:
Güzel ben normalde ısınmak için 30 Dk kardiyo mu yaparım? Ondan sonra ağırlık çalışırım. 1 gün ağırlık çalışırsam diğer gün sadece kardiyo yaparım. Hafta 3-4 gün 1-1.5 saat spor yaparım. Beslenme olarak karbonhidrat protein ve sebze ağırlıklı beslenirim. Mümkün olduğunca abur cuburlardan kaçınınız. Sabahları kardiyo mu genelde aç karnına yaparım.

Hocam abur cubur beni etkilemiyor galiba yesemde yemesemde aynı Kilo zar zor alıyorum zaten.

278101 · 29 Eylül 2022

2smokeyy dedi:
Protein alimi acisindan protein tozu daha iyi olabilir(ne yapmak istedigine gore degisir),100 gr tavukta 20-25 gram protein var buda 3/4 olcek falan yapiyor.Yanlisim varsa kusura bakma hocam tavuk fiyatini su anda bilmiyorum .

Tek seferde 1 aylık parayı vermesi gerekiyor.

Siberci07 · 29 Eylül 2022

2smokeyy dedi:
Protein alimi acisindan protein tozu daha iyi olabilir(ne yapmak istedigine gore degisir),100 gr tavukta 20-25 gram protein var buda 3/4 olcek falan yapiyor.Yanlisim varsa kusura bakma hocam tavuk fiyatini su anda bilmiyorum .

Hocam biri sadece normal besin diğeri ise tamamen sporcuya yönelik bir şey tabiki protein tozu daha avantajlı olacaktır sporcu biri için fakat protein tozuda tavukta pahalı bence.

2smokeyy · 29 Eylül 2022

firatbtw dedi:
Protein tozu mu? En gereksiz supplementtir kendisi.

Eğer bu sporu yapacaksan gerçekten ciddi anlamda yemene ve içmene dikkat etmen gerekir. 4 aydır bu sporu yapıyorum sadece haftanın bir günü kendimi ödüllendiriyorum. Günde 3 öğün ve iki bin kalori alıyorum ve tabii ki de hepsi sağlıklı ve dikkat edilen şeyler. Zararlı şeyler yemiyorum. Yani kardeşim kısacası spora kendini vereceksen her şeyine dikkat etmen gerekir. Bu arada protein tozu alıp kesinlikle kendini zarara uğratma. Protein tozunda adam akıllı karbonhidrat ve yağ tarzı vs. şeyler alamazsın. Alacağın bir kaç supplement elbette olacak mesela Creatin, ZMA, multivitamin ve balık yağı bunun yanında BCAA alabilirsin. Artık ne istiyorsun bilmiyorum mesela benim şu anki programım clean bulk ama yağ kazanmıyorum yani neyi seçerek nasıl ilerleyeceğine ve ilerleyişine dikkat etmen gerekir.

Size gore gereksiz olabilir dedigim gibi kreatinde olabilir, ama kasi kasmasi acisindan fazla iyi sayilmaz, kutleli gozukmek isteniliyorsa alinabilir fakat protein tozu bu isin 1 indede 100 de de ise yarar.

278101 · 29 Eylül 2022

Siberci07 dedi:
Hocam biri sadece normal besin diğeri ise tamamen sporcuya yönelik bir şey tabii ki protein tozu daha avantajlı olacaktır sporcu biri için fakat protein tozuda tavukta pahalı bence.

Ne varsa onu yiyin. Protein hesabı yaptığımı hatırlamıyorum.

Kas yapmak için nasıl beslenmeliyim?

278101

Hectopat

firatbtw

Decapat

Siberci07

Hectopat

MertDefne

Picopat

2smokeyy

Decapat

Siberci07

Hectopat

278101

Hectopat

Siberci07

Hectopat

2smokeyy

Decapat

278101

Hectopat