Kas yapmak için nasıl beslenmeliyim?

2smokeyy dedi:

Protein tozu protein haricinde farkli brsinlerde iceriyor, whey protein %97 oraninda saflik sunuyor, 3 olcek proteini (80gr) et olarak almak cok mantiksiz(her acidan), ayrica protein tozu et urunlerine karsin kasa daha hizli etki eder.

Genişletmek için tıkla...

2smokeyy dedi:

Protein tozu.

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Kas nasıl yaparım (dozunda) ?

Arkadaşlar spor yapıyorum gelişiyorum ama tam geliştiğimi hissedemiyorum, Beslenmem çok kötü ne yemem gerekli

Yemek olaraksa :

Sabah yemiyorum diyecek kadar az.
Öğlen iş yerinde olduğu kadar.
Akşam yiyorum ama paso çorba yapıyor annem.

Ne yediğimi bilmiyorum yani bazen aç karnına salona gidiyorum.

%70i yemek denilen sporu aç karnına yapıyorum.

Supplement olarak sadece :

GH-Complex (AOL)
D3K2
Çinko, Kalsiyum, Magnezyum
Omega-3

Genişletmek için tıkla...

HESGONE dedi:

Her gün 100 gram tavuk alabilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

DarkNight321 dedi:

Onlarda olur evet internetten bakabilirsiniz proteini yüksek gıdalara aklıma geleni söyledim yulaf falanda yiyorlar lifli diye ama spor Türkiye'de biraz cebinizi yakıyor maalesef 3-4 ay kadar yaptım bayağı para gitti yok salonudur, parasıdır, tozudur.

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Supplementleri abartmadım, AÖL harici diğerleri zaten spor yapmayan birinin tüketmesi gereken şeyler.

Boy: 173.
Kg: 62-64 arası oynuyor.

Genişletmek için tıkla...

HESGONE dedi:

Doğru fakat protein tozu 100TL'lik bir ürün değil.

Genişletmek için tıkla...

firatbtw dedi:

Protein tozu mu? En gereksiz supplementtir kendisi.

Eğer bu sporu yapacaksan gerçekten ciddi anlamda yemene ve içmene dikkat etmen gerekir. 4 aydır bu sporu yapıyorum sadece haftanın bir günü kendimi ödüllendiriyorum. Günde 3 öğün ve iki bin kalori alıyorum ve tabii ki de hepsi sağlıklı ve dikkat edilen şeyler. Zararlı şeyler yemiyorum. Yani kardeşim kısacası spora kendini vereceksen her şeyine dikkat etmen gerekir. Bu arada protein tozu alıp kesinlikle kendini zarara uğratma. Protein tozunda adam akıllı karbonhidrat ve yağ tarzı vs. şeyler alamazsın. Alacağın bir kaç supplement elbette olacak mesela Creatin, ZMA, multivitamin ve balık yağı bunun yanında BCAA alabilirsin. Artık ne istiyorsun bilmiyorum mesela benim şu anki programım clean bulk ama yağ kazanmıyorum yani neyi seçerek nasıl ilerleyeceğine ve ilerleyişine dikkat etmen gerekir.

Genişletmek için tıkla...

MertDefne dedi:

Güzel ben normalde ısınmak için 30 Dk kardiyo mu yaparım? Ondan sonra ağırlık çalışırım. 1 gün ağırlık çalışırsam diğer gün sadece kardiyo yaparım. Hafta 3-4 gün 1-1.5 saat spor yaparım. Beslenme olarak karbonhidrat protein ve sebze ağırlıklı beslenirim. Mümkün olduğunca abur cuburlardan kaçınınız. Sabahları kardiyo mu genelde aç karnına yaparım.

Genişletmek için tıkla...

2smokeyy dedi:

Protein alimi acisindan protein tozu daha iyi olabilir(ne yapmak istedigine gore degisir),100 gr tavukta 20-25 gram protein var buda 3/4 olcek falan yapiyor.Yanlisim varsa kusura bakma hocam tavuk fiyatini su anda bilmiyorum .

Genişletmek için tıkla...

2smokeyy dedi:

Protein alimi acisindan protein tozu daha iyi olabilir(ne yapmak istedigine gore degisir),100 gr tavukta 20-25 gram protein var buda 3/4 olcek falan yapiyor.Yanlisim varsa kusura bakma hocam tavuk fiyatini su anda bilmiyorum .

Genişletmek için tıkla...

firatbtw dedi:

Protein tozu mu? En gereksiz supplementtir kendisi.

Eğer bu sporu yapacaksan gerçekten ciddi anlamda yemene ve içmene dikkat etmen gerekir. 4 aydır bu sporu yapıyorum sadece haftanın bir günü kendimi ödüllendiriyorum. Günde 3 öğün ve iki bin kalori alıyorum ve tabii ki de hepsi sağlıklı ve dikkat edilen şeyler. Zararlı şeyler yemiyorum. Yani kardeşim kısacası spora kendini vereceksen her şeyine dikkat etmen gerekir. Bu arada protein tozu alıp kesinlikle kendini zarara uğratma. Protein tozunda adam akıllı karbonhidrat ve yağ tarzı vs. şeyler alamazsın. Alacağın bir kaç supplement elbette olacak mesela Creatin, ZMA, multivitamin ve balık yağı bunun yanında BCAA alabilirsin. Artık ne istiyorsun bilmiyorum mesela benim şu anki programım clean bulk ama yağ kazanmıyorum yani neyi seçerek nasıl ilerleyeceğine ve ilerleyişine dikkat etmen gerekir.

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Hocam biri sadece normal besin diğeri ise tamamen sporcuya yönelik bir şey tabii ki protein tozu daha avantajlı olacaktır sporcu biri için fakat protein tozuda tavukta pahalı bence.

Genişletmek için tıkla...