Kas yapmak için nasıl beslenmeliyim?

Siberci07 dedi:

Hocam yeteri kadar beslendiğime inanmıyorum.


Karbonhidratı neyde bula bilirim kolayca ?

Genişletmek için tıkla...

Makarna, pilav, patates, tahıl ürünleri vb. Ekmek tercihiniz olmasın. Basit karbonhidratlar ve şekerli besinler tercihimiz değildir. Kesinlikle yumurta yemenizi öneriyorum ama. Çok uzun süre aç kalırsanız performansınız da düşer. Kas için kütleye ihtiyacınız var eğer bu kütleyi alamazsanız yerinizde sayarsınız.

kyujin dedi:

Makarna, pilav, patates, tahıl ürünleri vb. Ekmek tercihiniz olmasın. Basit karbonhidratlar ve şekerli besinler tercihimiz değildir. Kesinlikle yumurta yemenizi öneriyorum ama. Çok uzun süre aç kalırsanız performansınız da düşer. Kas için kütleye ihtiyacınız var eğer bu kütleyi alamazsanız yerinizde sayarsınız.

Genişletmek için tıkla...

Yapıcam artık bir şekilde
akşam 10-11 de yiye bilirim bu yemekleri alacağım verim düşer değil mi ?

Siberci07 dedi:

Yapıcam artık bir şekilde
akşam 10-11 de yiye bilirim bu yemekleri alacağım verim düşer değil mi ?

Genişletmek için tıkla...

Hayır önemli olan günlük olarak yeterli kalori alman ve makroları şaşırmaman. Fakat 1 öğününü spor öncesinden de 1.30 - 2 saat önceden önce yemiş ol. Sporda aç kalırsan verimin çok düşer.

kyujin dedi:

Hayır önemli olan günlük olarak yeterli kalori alman ve makroları şaşırmaman. Fakat 1 öğününü spor öncesinden de 1.30 - 2 saat önceden önce yemiş ol. Sporda aç kalırsan verimin çok düşer.

Genişletmek için tıkla...

O saatte yiyemem o saatte iş yerinde çalışıyo olurum, Kuruyemiş yesem olmaz mı ?

Siberci07 dedi:

O saatte yiyemem o saatte iş yerinde çalışıyo olurum, Kuruyemiş yesem olmaz mı ?

Genişletmek için tıkla...

Spora aç gitmeyin demek istedim. Spordan direkt önce yerseniz mideniz ağzınıza gelir diye 2 saat önceden falan yiyin demek istedim. Kuruyemiş sizi yeteri kadar doyurmaz. Fakat tüketebilirsiniz elbette. Aç gitmenizden iyi olacaktır. Yine de çok aç gitmenizi veya direkt yemek yiyip gitmenizi önermiyorum.

Et yapmak için et yemen gerek.

kyujin dedi:

Spora aç gitmeyin demek istedim. Spordan direkt önce yerseniz mideniz ağzınıza gelir diye 2 saat önceden falan yiyin demek istedim. Kuruyemiş sizi yeteri kadar doyurmaz. Fakat tüketebilirsiniz elbette. Aç gitmenizden iyi olacaktır. Yine de çok aç gitmenizi veya direkt yemek yiyip gitmenizi önermiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Onu anladım hocam birde bu tür konuları sık takip ediyorsunuz sanırım siz

Spor salonu çok erken kapanıyor 22.00da kapanıyor

Siberci07 dedi:

Onu anladım hocam birde bu tür konuları sık takip ediyorsunuz sanırım siz

Spor salonu çok erken kapanıyor 22.00da kapanıyor

Genişletmek için tıkla...

Elimden geldiğince bildiklerimle yardımcı olmaya çalışıyorum. Programınızdan şaşmamaya çalışın.

Siberci07 dedi:

Karbonhidratı neyde bulabilirim kolayca?

Genişletmek için tıkla...

Baklagiller hem karbonhidrat hem de protein olarak yüksektir.

Siberci07 dedi:

Hocam yeteri kadar beslendiğime inanmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Yağsız kütleni bul ve internetten bmr değerlerine bak. Oradan kısmen de olsa ortalama bir kalori alırsın. Sonrasında da duruma göre artırır azaltırsın. Bu arada çok fazla stress yaparsan vücuduna çok yemek soksan da değişmeyebilir. O yüzden olabildiğince temiz beslen ve sporcular yerine doktorlardan öneri al.(Her doktordan da değil. Bilimsel olarak kanıtlar ile konuşanlardan alman önemli.)

Bu arada game changers belgeselini izlemeni öneririm. Bence her spor ile ilgilenen izlemeli. İzleyince hayatın değişiyor. Kas yapmanın sadece et ile olmadığını anlıyorsun ki sağlığın için çok faydalı.