Bak ortalama dünyaca kabul edilmiş bir kalıp şundan ibaret. Eğer yağ oranını düşürürsen,gerekli proteini verip kas çalışırsan. Kasların parçalı gözükür,adelen ortaya çıkar. Eğer ki bulka girip,kas yaparsan daha oturaklı bir vücut oluşur. Daha şişkin ve gelişmiş gözükürsün. Senin yerinde olsam yağ oranın %13 olmasına rağmen göğüsünde halen yağlar varsa,bu liposakşın da olabilir. O yağ oranına rağmen halen kalması ne kadar normal bilemedim. İlk dibi gör yağ oranını düşürmekte (mantık ile) daha sonra temiz bir vücuttan,bulka geçiş yapabilirsin. (Hayvan gibi dediğin eğer kas olarak bahsediyorsan,bir çoğu kimyasal steroid zaten. İstesen de natural de öyle olamazsın.) ancak bahsettiğin kalıp ve kas ise. O yağ oranı yeteri kadar yüksek ve aynı anda kas kütlesi iyi olan insanlardan oluyor ama clean bulka inanan birisi değilim. Bulk daima kilo aldırır ve yağ oranı artar. Tek fark yediklerin temizse daha temiz kilo alırsın ama öğünün yüksek olur. Çünkü temiz kilo almak zordur. Gainer destekleyici supplement alabilirsin öyle durumda. Ben iyi vücuttan sonra,zaman el vermediği için derine inmeyi bıraktım. Sadece temiz besleniyorum göbeğim var ve yağ oranım %17,eskisi kadar kasmakta istemiyorum. Psikolojik yoruldum iş güç vs derken. Sana saf bilgi bunları sunabilirim. Aralarından seçip,kendine mantıklı yol seçebilirsin. Ama bana sorarsan,yağ oranın gayet iyi. Göğüsünde yağ olması,liposakşından kaynaklı olabilir.
Anladım peki proteini alıp kalori açığı verirsem ağırlık çalışıp dediğiniz gibi kaslar ortaya çıkar diyorsunuz bende bulkla falan şuan uğraşamam hocam cleande hem maliyet lazım hemde kalori açığı kalınca cicibebe falan yemek zorunda kalıyorum dediğiniz gibi önce dibe kadar inmek daha mantıklı
Çok fazla cicibebe tüketmeni önermeyebilirim. Günde max 10 adet tüketebilirsin. Fazlası ciddi kilo sebebi
Ben 2 günde 400-500 gram kıyma bitiyorum,maddi tarafını çok iyi anlarım. Sadece 3 senedir böyle,sadece eskisi kadar ciddiye almıyorum. Düzeni bozmadım. %13 gayet iyi bence. Sadece vücut yapısına göre değişiyor insan,vücut yapılarını bilmeden yönlendiriyorlar insanı. Örnek veriyorum,jinekomastisi olan birisinin göğüsde ki yağı yeterince dolduysa,göbeğe akabiliyor ve ne kadar yağ oranını düşürürse düşürsün,liposakşından başka şansı olmuyor. Çünkü erimiyor. Bunlar hep detay. Dediğini yapabilirsin,hayatın boyunca başarılar. Umudunu hiç bozma,zaman her şeyi çözecektir. Sabır
Teşekküt ederim hocam gerçekten sizde baya iyi dayanmışsınız ben 3-4 ay bulktan sonrasını hem dirty, hem clean olarak götürebileceğimi hiç sanmıyorum ortalama bişey olarak takılırım herhaldr hayatım boyuncaÇok fazla cicibebe tüketmeni önermeyebilirim. Günde max 10 adet tüketebilirsin. Fazlası ciddi kilo sebebi
dirty sonrası definasyonda ayrı bi derttir eminimki çünkü 8 ayda zayıflamak için çok zorluklar çektim göğüsümde bi sıkıntı olduğunu pek sanmıyorum %20 yağ oranım vardı muhtemelen son yağlar o bölgede kaldı %1-2 daha yağ yaksam o bölgeler dahada azalacaktır.
Ben 43 kilo vererek başladım,macera oradan hastalığa dönüştüTeşekküt ederim hocam gerçekten sizde baya iyi dayanmışsınız ben 3-4 ay bulktan sonrasını hem dirty, hem clean olarak götürebileceğimi hiç sanmıyorum ortalama bişey olarak takılırım herhaldr hayatım boyunca
Clean bulk yapmaya çalışırım eğer gün sonunda kalori açığı varsa bi şekilde kapatıp sonrasında vücuda göre karar veririm ama dediğim gibi önce ilk dediğiniz protein al + yağ yak kas çok çıkmazsa bulka geç tekniğini yapacağım.
Zaten türkiyede bu işleri yapmak hem sabır hem maddiyat ister bence bırakmakla en iyisini yapmışsınız.
Yok estağfurullah,%34 yağ oranından %17'ye düşmüştüm Bir daha da zorlamadım. Çok egoist var ya kardeşim,yardım ederken arnold tribine giriyor adam Evet son adımlarında ki yağ oranını düşürürken göğüslerine bak bakalım geçecek mi
Şuanda form böyle bulktayım kreatinle ile 20 günde 3 kilo alıp 78 oldum belim 2cm kalınlaştı 80cm oldu kollarım 32cmden 34 oldu ama makro besini anlamadım 3200 kalori alıyorum %50 karbonhidrat ortalama 470gram çokmu fazla ? 160gr protein 70gr yağ alıyorum.Ben 43 kilo vererek başladım,macera oradan hastalığa dönüştü
Boy ve kilon kaç dostum
Şart değil bence ama protein yeterli miktarda alınmazsa gelişim çok yavaş oluyor.
