Kendi Antrenman Programım

Jiw · 21 Kasım 2019

Eylül ayında bir siteden ağırlık seti aldım (50 kg ağırlık) ve o günden bu yana çalışıyorum ancak eskisi kadar yorulmadığımı ve zorlanmadığımı fark ettim bu yüzden bir sürü program değiştim ve en sonunda kendi programımı kabataslak biçimde oluşturdum ne kadar etkili ne kadar etkili değil bunu bilmiyorum. Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi merak ediyorum.

asdddxaw · 21 Kasım 2019

Dostum program rezalet hiç kafanı yorma ağırsağlam 3x5 Programına bak.

ve daha çok araştır.

Jiw · 21 Kasım 2019

asdddxaw dedi:
Dostum program rezalet hiç kafanı yorma ağırsağlam 3x5 Programına bak.

ve daha çok araştır.

Kullandığım programlar arasındaydı oda ancak hiç yorulmadım rahatça bitirebiliyorum, ağırlığı yeri geldiğinde 85 kilograma çıkartıyordum ek ağırlıklarla. 3x5 programına devam etmemi önerir misiniz hala?

PhemiusTR · 21 Kasım 2019

Jiw dedi:
Eylül ayında bir siteden ağırlık seti aldım (50 kg ağırlık) ve o günden bu yana çalışıyorum ancak eskisi kadar yorulmadığımı ve zorlanmadığımı fark ettim bu yüzden bir sürü program değiştim ve en sonunda kendi programımı kabataslak biçimde oluşturdum ne kadar etkili ne kadar etkili değil bunu bilmiyorum. Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi merak ediyorum.Eki Görüntüle 462331

Profesyönel Bodyciyim, antrenörlük yaptım bir zamanlar ve bu program çorba olmuş. Yarısı definasyon yarısı bulk bulkun yarısı da definasyon diye 3 bilinmeyenli denklem gibi kıvrılır bu liste Evde çalışayım gelişeyim gerçekten hayal direk salona yazıl. Ayrıca bacak gibi zor gelişen bölgeyi çok daha stabil zor gelişen kol ile yazmanız şehir efsanesine dayanır. Bacakdan hormonu alayım kolumu büyüteyim derken eldekinden eksiltirsiniz. Daha çok konuşabilecek şeyler var. Şuanki durumun ne ve amacın nedir?

asdddxaw · 21 Kasım 2019

Jiw dedi:
Kullandığım programlar arasındaydı oda ancak hiç yorulmadım rahatça bitirebiliyorum, ağırlığı yeri geldiğinde 85 kilograma çıkartıyordum ek ağırlıklarla. 3x5 programına devam etmemi önerir misiniz hala?

Aynen kanka devam et, ağırlığı arttırmaya odaklan programı değiştirmeye değil 3x5 mükemmel bir program bence devam et ve sürekli ağırlıklarını arttırmaya çalıştır. 85KG Taktım bu kadar yeter falan diye düşünme 100 Kaldırabileceğini düşünüyorsan 100 Kaldır.

TürükBeg · 21 Kasım 2019

Eğer 5 tekrarı zorlayacak kadar ağırlığın varsa 3x5'e devam et. Yani 5. tekrarı yaptıktan sonra en fazla 1 tekrar daha yapabilecek ağırlıkta çalışman lazım. Ek olarak 10-12 tekrarlı asistan hareketler de var zaten 3x5'de.

Jiw · 21 Kasım 2019

PhemiusTR dedi:
Profesyönel Bodyciyim, antrenörlük yaptım bir zamanlar ve bu program çorba olmuş. Yarısı definasyon yarısı bulk bulkun yarısı da definasyon diye 3 bilinmeyenli denklem gibi kıvrılır bu liste Evde çalışayım gelişeyim gerçekten hayal direk salona yazıl. Ayrıca bacak gibi zor gelişen bölgeyi çok daha stabil zor gelişen kol ile yazmanız şehir efsanesine dayanır. Bacakdan hormonu alayım kolumu büyüteyim derken eldekinden eksiltirsiniz. Daha çok konuşabilecek şeyler var. Şuanki durumun ne ve amacın nedir?

Gerçekten öğrenmem gereken çok fazla şey var, seneler önce Fitify programı ile 4 5 ay civarı spor yapmıştım, kısaca elime bu ağırlıklar geçince ağırlıklarla çalışmaya başladım. Amacım benim kas yapmaktan ziyade güç ve dayanıklılık istediğim şey bu. Şu anki durumum fiziksel olarak diyorsanız 18 yaşındayım 1.83 boyum 63 kilom.

CanerX · 21 Kasım 2019

Ben de çok güzel yerlere gelmiştim Fitness’da.
Şimdi yatağımda kaburga ve göğüsümde toplam 11 kırık ile iyileşmeyi bekliyorum.

PhemiusTR · 21 Kasım 2019

Jiw dedi:
Gerçekten öğrenmem gereken çok fazla şey var, seneler önce Fitify programı ile 4 5 ay civarı spor yapmıştım, kısaca elime bu ağırlıklar geçince ağırlıklarla çalışmaya başladım. Amacım benim kas yapmaktan ziyade güç ve dayanıklılık istediğim şey bu. Şu anki durumum fiziksel olarak diyorsanız 18 yaşındayım 1.83 boyum 63 kilom.

Ben spora başladığımda tam öyleydim yalnız iyi tesadüf Ben doğrudan kas kütlesi inşaa etmeye odaklandım. 62 ydi kilom yanlışım yoksa şuan 91.5 1.86 yım senin de yaklaşık 15 kilo eksiğin var denilebilir. Bence biraz inşaa edip güçe vermen çok çok güzel olur

Jiw · 21 Kasım 2019

asdddxaw dedi:
Aynen kanka devam et, ağırlığı arttırmaya odaklan programı değiştirmeye değil 3x5 mükemmel bir program bence devam et ve sürekli ağırlıklarını arttırmaya çalıştır. 85KG Taktım bu kadar yeter falan diye düşünme 100 Kaldırabileceğini düşünüyorsan 100 Kaldır.

Yakın zamanda ağırlık almayı düşünüyorum şu an çıkabileceğim kilo 85 sadece. Tekrar devam ederim 3x5 programına. Teşekkürler.

TürükBeg dedi:
Eğer 5 tekrarı zorlayacak kadar ağırlığın varsa 3x5'e devam et. Yani 5. tekrarı yaptıktan sonra en fazla 1 tekrar daha yapabilecek ağırlıkta çalışman lazım. Ek olarak 10-12 tekrarlı asistan hareketler de var zaten 3x5'de.

Programda olan asistan hareketleri değiştirebiliyor muyum? Yani Squat asistanı yerine başka bir hareket.

PhemiusTR dedi:
Ben spora başladığımda tam öyleydim yalnız iyi tesadüf Ben doğrudan kas kütlesi inşaa etmeye odaklandım. 62 ydi kilom yanlışım yoksa şuan 91.5 1.86 yım senin de yaklaşık 15 kilo eksiğin var denilebilir. Bence biraz inşaa edip güçe vermen çok çok güzel olur

Kilo almada sorunum var cidden ne kadar yersem yiyeyim kaldığım kilo hala 63 kilo. Fitify programında kendimi baya güce odaklamıştım çoğunlukla bacak çalışıyordum o yüzden dediğiniz gibi kütle inşa edip sonra tekrar güce versem daha iyi olur.

CanerX dedi:
Ben de çok güzel yerlere gelmiştim Fitness’da.
Şimdi yatağımda kaburga ve göğüsümde toplam 11 kırık ile iyileşmeyi bekliyorum.

11 kırık bayağı iyiymiş, şaka bir yana geçmiş olsun ne sebep oldu bu denli kırığa?

Kendi Antrenman Programım

Jiw

Kilopat

asdddxaw

Hectopat

Jiw

Kilopat

PhemiusTR

Kilopat

asdddxaw

Hectopat

TürükBeg

Kilopat

Jiw

Kilopat

CanerX

Megapat

PhemiusTR

Kilopat

Jiw

Kilopat