Kendi Antrenman Programım

  • Konuyu başlatan Jiw
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 46
  • Görüntüleme 13.299
asdddxaw dedi:
10 11 Gün devam ederek mi ağırlıkların artmadığına karar veriyorsun? 😁 😁 Daha vücut adapte bile olmamıştır sakin ol en az 2 Ay devam et. 😂😂

Ayrıca omuz için Front Raise yapmanıza gerek yok itişlerde çalışıyor zaten, Lateral ve Rear delt raise yap. :)
Genişletmek için tıkla...
Elimde olan ağırlık miktarı çok fazla değil hayliyle zorlanmıyorum o ağırlıklarla ki şu anda ek bir ağırlık alma imkanım yok. 3x5 programında da ağırlıkların artırılması gerektiği söyleniyor.
 
Jiw dedi:
Elimde olan ağırlık miktarı çok fazla değil hayliyle zorlanmıyorum o ağırlıklarla ki şu anda ek bir ağırlık alma imkanım yok. 3x5 programında da ağırlıkların artırılması gerektiği söyleniyor.
Genişletmek için tıkla...
Ağırlık artmıyorsa tekrar arttır, set arttır, dinlenmeyi kısalt super set yap. Bir ton çeşit var.
 
Set ve tekrar sayılarını arttırabilirim sadece ağırlık artıramam. Eğer program böyle de işlerse devam edebilirim.
asdddxaw dedi:
Ağırlık artmıyorsa tekrar arttır, set arttır, dinlenmeyi kısalt super set yap. Bir ton çeşit var.
Genişletmek için tıkla...
Makalede öyle dendiği için takıldım biraz kısıtlı çünkü ağırlıklarım.
 
Jiw dedi:
Set ve tekrar sayılarını arttırabilirim sadece ağırlık artıramam. Eğer program böyle de işlerse devam edebilirim.
Genişletmek için tıkla...
FST-7 incele istersen. Evde spor yapmak biraz saçma geliyor, bana kalırsa spor salonuna yazılman daha iyi olur ancak sana bir kaç isim önereyim istersen İngilizcen varsa takip edebilirsin. AthleanX , Hany rambod , Abel albonetti.
 
asdddxaw dedi:
İşler kanka P.O Sadece ağırlık arttırmak demek değil.
Genişletmek için tıkla...
Yaklaşık 68 gün 3x5 programını sürdürdüm. Bu programı bırakarak vücudumda zayıf gördüğüm yerlere yoğunlaşmaya karar verdim ve bu programı oluşturdum:
Ekran Alıntısı.PNG


Ne düşünüyorsunuz?
 
Jiw dedi:
Yaklaşık 68 gün 3x5 programını sürdürdüm. Bu programı bırakarak vücudumda zayıf gördüğüm yerlere yoğunlaşmaya karar verdim ve bu programı oluşturdum:
Eki Görüntüle 493603

Ne düşünüyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...
Kötü malesef. Vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından olan sırt ve bacağı ayrı 1er güne ayrımanızı öneririm. Bazı İleri seviye sporcular bacak antremanlarını ikiye bölerek çalışıyorlar o yüzden her antreman gününde sadece squat yapıp lunge yaparak iyi bir gelişim elde edemezsin bana kalırsa. Kendin program oluşturmak yerine bir kaç isim önereyim sana onların programlarına bakman daha iyi olur. Hany rambod , abel albonetti türk olarak gymkong bakabilirsin antreman programları iyidir.
 
Azygos1 dedi:
Kötü malesef. Vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından olan sırt ve bacağı ayrı 1er güne ayrımanızı öneririm. Bazı İleri seviye sporcular bacak antremanlarını ikiye bölerek çalışıyorlar o yüzden her antreman gününde sadece squat yapıp lunge yaparak iyi bir gelişim elde edemezsin bana kalırsa. Kendin program oluşturmak yerine bir kaç isim önereyim sana onların programlarına bakman daha iyi olur. Hany rambod , abel albonetti türk olarak gymkong bakabilirsin antreman programları iyidir.
Genişletmek için tıkla...
Program kötü katılıyorum fakat sadece squat yapılarak bacak inşa edilebilir squat temel hareket, 4 set extension, 4 set leg curl 4 set leg press yapacağına 12 Set squat yap bak bakalım eve yürüyebiliyor musun. :)
 
Ben bilek güreşi yapiyordum
1.gün gogus biceps
2.gun ön kol bilek parmak masa
3.gün omuz triceps
4.gun ön kol bilek parmak masa
5. Gun sirt kanat
6. Gün masa
 
Uyarı! Bu konu 5 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

5
Kendi Antrenman Programım
2 3
Mesaj
20
Görüntüleme
4.704
Pluxy01
Pluxy01
asdddxaw
Antrenman Programım
Mesaj
0
Görüntüleme
674
asdddxaw
asdddxaw
ZesuN
Antrenman programım nasıl?
Mesaj
9
Görüntüleme
431
Trilemma
Trilemma
Catbop
Antrenman programım nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
249
Catbop
Catbop
Samet07
Antrenman programım nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
290
Samet07
Samet07

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı