Jiw
Hectopat
- Katılım
- 4 Kasım 2019
- Mesajlar
- 1.044
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 5
Elimde olan ağırlık miktarı çok fazla değil hayliyle zorlanmıyorum o ağırlıklarla ki şu anda ek bir ağırlık alma imkanım yok. 3x5 programında da ağırlıkların artırılması gerektiği söyleniyor.10 11 Gün devam ederek mi ağırlıkların artmadığına karar veriyorsun? Daha vücut adapte bile olmamıştır sakin ol en az 2 Ay devam et.
Ayrıca omuz için Front Raise yapmanıza gerek yok itişlerde çalışıyor zaten, Lateral ve Rear delt raise yap.