Kendi Antrenman Programım

Elimde olan ağırlık miktarı çok fazla değil hayliyle zorlanmıyorum o ağırlıklarla ki şu anda ek bir ağırlık alma imkanım yok. 3x5 programında da ağırlıkların artırılması gerektiği söyleniyor.
 
Ağırlık artmıyorsa tekrar arttır, set arttır, dinlenmeyi kısalt super set yap. Bir ton çeşit var.
 
Set ve tekrar sayılarını arttırabilirim sadece ağırlık artıramam. Eğer program böyle de işlerse devam edebilirim.
asdddxaw dedi:
Ağırlık artmıyorsa tekrar arttır, set arttır, dinlenmeyi kısalt super set yap. Bir ton çeşit var.
Genişletmek için tıkla...
Makalede öyle dendiği için takıldım biraz kısıtlı çünkü ağırlıklarım.
 
Jiw dedi:
Set ve tekrar sayılarını arttırabilirim sadece ağırlık artıramam. Eğer program böyle de işlerse devam edebilirim.
Genişletmek için tıkla...
FST-7 incele istersen. Evde spor yapmak biraz saçma geliyor, bana kalırsa spor salonuna yazılman daha iyi olur ancak sana bir kaç isim önereyim istersen İngilizcen varsa takip edebilirsin. AthleanX , Hany rambod , Abel albonetti.
 
İfadeler: Jiw
Kötü malesef. Vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından olan sırt ve bacağı ayrı 1er güne ayrımanızı öneririm. Bazı İleri seviye sporcular bacak antremanlarını ikiye bölerek çalışıyorlar o yüzden her antreman gününde sadece squat yapıp lunge yaparak iyi bir gelişim elde edemezsin bana kalırsa. Kendin program oluşturmak yerine bir kaç isim önereyim sana onların programlarına bakman daha iyi olur. Hany rambod , abel albonetti türk olarak gymkong bakabilirsin antreman programları iyidir.
 
Program kötü katılıyorum fakat sadece squat yapılarak bacak inşa edilebilir squat temel hareket, 4 set extension, 4 set leg curl 4 set leg press yapacağına 12 Set squat yap bak bakalım eve yürüyebiliyor musun.
 
Ben bilek güreşi yapiyordum
1.gün gogus biceps
2.gun ön kol bilek parmak masa
3.gün omuz triceps
4.gun ön kol bilek parmak masa
5. Gun sirt kanat
6. Gün masa
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…