Sağlık probleminiz yoksa yeterince yemiyorsunuzdur. Sporla desteklerseniz aşsa da verdiğim programı uygulayın.
3 öğün olarak. Sabah 5 yumurta 1tam 4 beyaz, 1dilim tam tahıllı ekmek, 40gr yulaf 10 zeytin, 1 yemek kaşığı zeytin yağı.
2. Öğün. 300gr pilav, makarna veya esmer bulgur 150gr tavuk, balık, veya et yanında 3-4 kaşık yoğurt veya salata.
3. Öğün 2 ci le aynı.
Ara öğün 1 avuç yer fıstığı veya fındık yada ceviz.
Suplement: en yüksek ml balık yağı, yeterli vitamin alamıyorsanız multivitamin. Whey protein shake yapmak için 1 ölçek whey protein 50gr yulaf 2 adet muz 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi 400ml süt yaklaşık 1000 kalori bu shake. Dediklerimi harfiyen yaparsan kilo alırsın.