Kilo almak için beslenme programı tavsiyesi

syltraesports · 15 Ocak 2026

60 kilo, 183 boyundayım. Boyum uzun olduğu için çok zayıfım. Daha önce spora başladım 2 ay yaptım ama beslenmeyi ayarlayamadığım için yaptığım boşa gidiyordu, şimdi güzel programla tekrar başlayacağım. Neler yiyeceğimi atarsanız çok yardımda bulunursunuz.

syrewx05 · 15 Ocak 2026

syltraesports dedi:
60 kilo, 183 boyundayım. Boyum uzun olduğu için çok zayıfım. Daha önce spora başladım 2 ay yaptım ama beslenmeyi ayarlayamadığım için yaptığım boşa gidiyordu, şimdi güzel programla tekrar başlayacağım. Neler yiyeceğimi atarsanız çok yardımda bulunursunuz.

Maddi durumun el veriyorsa kilonun 2 katı kadar protein al ve karbonhidrat ağırlıklı beslen. Günlük alman gereken kalori 2500 ise 3500 al. Böylelikle haftada 1 kiloya yakın alabilirsin. Fatsecret uygulamasından kalori takibi,harcanan kalori,alman gereken kaloriye ulaşabilirsin. Patates,yulaf,aromalı pirinç unu, karabuğday patlağı gibi ürünlerden karbonhidrat alımını karşılayabilirsin. Forumdaki diğer arkadaşlar yanlışım varsa düzeltsin

syltraesports · 15 Ocak 2026

syrewx05 dedi:
Maddi durumun el veriyorsa kilonun 2 katı kadar protein al ve karbonhidrat ağırlıklı beslen. Günlük alman gereken kalori 2500 ise 3500 al. Böylelikle haftada 1 kiloya yakın alabilirsin. Fatsecret uygulamasından kalori takibi,harcanan kalori,alman gereken kaloriye ulaşabilirsin. Patates,yulaf,aromalı pirinç unu, karabuğday patlağı gibi ürünlerden karbonhidrat alımını karşılayabilirsin. Forumdaki diğer arkadaşlar yanlışım varsa düzeltsin

Maddi durumum el veriyo, benimde planım 2 katı protein almak fakat program olursa daha düzenli alıcam. O yüzden hangi saatte neleri yiyeyim onun planını yapmam lazım.

Kilo almak için beslenme programı tavsiyesi

Ayrıntılı düzenleme

syltraesports

Femtopat

syrewx05

Centipat

syltraesports

Femtopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz