Beslenme programı önerisi

Arkadaşlar bugün fitnessta ilk günüm. Hoca ilk gün 30 dk bisiklet 30 dk da koşu bandında koş dedi yarın gel. Bu verdiğim hareketleri çalıştıracağım dedi, sonra ben salondan çıkarken hocaya ne yemeliyim diye sordum kağıt falan veriyor musunuz dedim, hoca da hayır dedi ve ne yemem gerektiğini söyledi ama aklımda kalmadı. Kısacası beslenme programı atar mısınız/önerir misiniz?

• Omuz: 112
• Göğüs: 93
• Kol: 31
• Bel: 83
• Bacak: 58
• Kilo: 72

Vücut değerlerim de bu şekilde.

Amacına göre değişir beslenme programı.

ZCPS21 dedi:

Amacına göre değişir beslenme programı.

Genişletmek için tıkla...

yağ oranını düşürüp kas yapmak istiyorum

ibrahimcancl dedi:

yağ oranını düşürüp kas yapmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Sitelerden kalori hesabı yap.
Alman gereken kalorinin 200-300 kalori altına düş.
Et-pilav-antioksidan tüketebilirsin.
Paran varsa 1 kilo et tüket günde.