Kilo almak için ne yenmeli?

Merhaba, ben Efe. 13 yaşımdayım, 177 boyunda ve 59 kiloyum. Kilo almak istiyorum çünkü çubuk gibi duruyorum. Hesapladığımda günlük kalori ihtiyacı 2889.895 kcal, protein ihtiyacı 103.84 gram, karbonhidrat ihtiyacı 501.81374999999997 gram ve yağ ihtiyacı 51.92 gram çıktı. Ben bu değerleri doldurmak için gün içinde ne yemeliyim?

Protein ve kalori ihtiyacı ideal. Tavuk pilav kombini öneririm herkes gibi. Hem bütçe dostu hem ihtiyacınız olan her şeyi alırsınız. Spor yapmadan karbonhidrata abanırsanız yağlanırsınız. O yüzden spor yapacağınız zaman fazla carb alın. Yağlı beslenmeye çalışmayın, dozunda sağlıklı yağ alın.

Pluxy01 dedi:

Protein ve kalori ihtiyacı ideal. Tavuk pilav kombini öneririm herkes gibi. Hem bütçe dostu hem ihtiyacınız olan her şeyi alırsınız. Spor yapmadan karbonhidrata abanırsanız yağlanırsınız. O yüzden spor yapacağınız zaman fazla carb alın. Yağlı beslenmeye çalışmayın, dozunda sağlıklı yağ alın.

Genişletmek için tıkla...

Spor yapıyorum.

Kahvaltı;

2 yumurta, kibrit kadar peynir, 2 dilim ekmek, 4 zeytin, bi miktar tahin-pekmez karışımı, domates hıyar dilediğince, 1 kupa 2 şekerli filtre kahve.

Öğle yemeği,

150 gram tavuk, balık veya kırmızı et,
1 tabak pirinç veya bulgur pilavı, efor sarf edeceksen makarna,
Salata,
1 kelle meyve (elma, armut portakal vs..).

Akşam yemeği,

Mercimek, kelle paça, işkembe veya tavuk suyu çorba.

150 gram et,

Salata.


Uyuyana kadar meyve sebze dilediğince yiyebilirsin.

Abur cubur ve koladan uzak dur.

Ergenlik çağına girmişsin. Kemiklerin hızla gelişiyor ama kas kütlen yetişemiyor.

Fazla kafana takma yaşın ilerledikçe vücudun oturur.

En az bir spor dalıyla ilgilenmeni tavsiye ederim.

matrax33 dedi:

Kahvaltı;

2 yumurta, kibrit kadar peynir, 2 dilim ekmek, 4 zeytin, bir miktar tahin-pekmez karışımı, domates hıyar dilediğince, 1 kupa 2 şekerli filtre kahve.

Öğle yemeği,

150 gram tavuk, balık veya kırmızı et,
1 tabak pirinç veya bulgur pilavı, efor sarf edeceksen makarna,
Salata,
1 kelle meyve (elma, armut portakal vs.).

Akşam yemeği,

Mercimek, kelle paça, işkembe veya tavuk suyu çorba.

150 gram et,

Salata.

Uyuyana kadar meyve sebze dilediğince yiyebilirsin.

Abur cubur ve koladan uzak dur.

Ergenlik çağına girmişsin. Kemiklerin hızla gelişiyor ama kas kütlen yetişemiyor.

Fazla kafana takma yaşın ilerledikçe vücudun oturur.

En az bir spor dalıyla ilgilenmeni tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Hocam neden kibrit kadar peynir. Ben bayağı yiyorum normalde.

prof_efe dedi:

Hocam neden kibrit kadar peynir. Ben bayağı yiyorum normalde.

Genişletmek için tıkla...

Yazdığım menüdeki kahvaltının hepsini yemeye kalkınca kibrit kutusu kadar anca yersin zaten. Kibrit kutusu demek istemiştim kutu kısmını atlamışım.

Aslında yaşınıza göre kilonuz oldukça yerinde.