Kilo almak için günde kaç kalori alınmalı?

Berk Chelik dedi:

Benim boyum 1.86 spora 63 kilo başladıydım, 7 ay içerisinde 84 kiloya kadar çıkabildim. Senin yaklaşık 3000 kalori alman gerekiyor, fakat şöyle bir durum var sporsuz olarak kilo aldıkça belirli bir kilodan sonra yağlanırsın ve "skinny fat" kategorisine girersin, yani kas oranı düşük yağ oranı fazla. Eğer ki senin için bir problem teşkil etmiyorsa benim çokça uyguladığım cevizli makarna - ton balığı, tavuk kanadı, patates haşlaması, pilav, bolca kuruyemiş, sabah kahvaltıda yüksek kalorili pankek vb. gibi şeyler deneyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...