Arkadaşlar 1 1,5 ay sonra spor salonuna kayıt yapacağım tabiri caizse zarganayım son zamanlarda da aşırı kilo verdim ve o kiloların hepsi kastı nereden anladım diye soracak olursanız 1 ay önce kolumun kalınlığı 35-36'ydı şimdi 32'lerde amacım kilo almak sağlıklı değil direk yağ olarak almak istiyorum ne yapabilirim?