Hocam şimdi 2691 kalori alman gerekiyor günlük bunu çok rahat bir şekilde alabilirsin. Proteini kafana takma 80-100 gram bile yeter belli bir evreye kadar. Spora yeni başladıysan beslenme en zor kısmı işi böyle zorlaştırma biraz takıl 1-2 hafta spora aşina ol hareketlere vb. ondan sonra örnek olarak pirinç, tam buğday makarna, tavuk, kırmızı et tüketebilirsin.
FatSecret kullanabilirsin kalori, makro hesabi için.