Kilo almak için takviye önerisi

they_burnedMyHouseTo

they_burnedMyHouseTo

Decapat
Katılım
11 Haziran 2023
Mesajlar
211
Çözümler
3
Spora yeni başladım ve kilo almak istiyorum, günlük hayatımda kalori ihtiyacımı karşılayamıyor ve protein açısından eksik kaldığımı düşünüyorum. Protein tozu veya tavsiye edebileceğiniz bir takviye almak istiyorum. Bu konuda bilgili olan kişiler yardımcı olabilir mi?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bulkta protein sandığın kadar önemli değil zaten bulktan sonra definasyonda yapacaksın çünkü en sağlıklı şekilde de kilo alsan yağ alıyorsun mecburi.
Boy, kilo, yaş gibi etkenleri yazarsan ne yapacaklarını yazayım.
 
they_burnedMyHouseTo dedi:
Boy 1.81, kilo 68.7, yaş 16 hocam.
Genişletmek için tıkla...

Hocam şimdi 2691 kalori alman gerekiyor günlük bunu çok rahat bir şekilde alabilirsin. Proteini kafana takma 80-100 gram bile yeter belli bir evreye kadar. Spora yeni başladıysan beslenme en zor kısmı işi böyle zorlaştırma biraz takıl 1-2 hafta spora aşina ol hareketlere vb. ondan sonra örnek olarak pirinç, tam buğday makarna, tavuk, kırmızı et tüketebilirsin.

FatSecret kullanabilirsin kalori, makro hesabi için.
 
Liberte Sergen dedi:
Hocam şimdi 2691 kalori alman gerekiyor günlük bunu çok rahat bir şekilde alabilirsin. Proteini kafana takma 80-100 gram bile yeter belli bir evreye kadar. Spora yeni başladıysan beslenme en zor kısmı işi böyle zorlaştırma biraz takıl 1-2 hafta spora aşina ol hareketlere vb. ondan sonra örnek olarak pirinç, tam buğday makarna, tavuk, kırmızı et tüketebilirsin.

FatSecret kullanabilirsin kalori, makro hesabi için.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkürler.

Liberte Sergen dedi:
Hocam şimdi 2691 kalori alman gerekiyor günlük bunu çok rahat bir şekilde alabilirsin. Proteini kafana takma 80-100 gram bile yeter belli bir evreye kadar. Spora yeni başladıysan beslenme en zor kısmı işi böyle zorlaştırma biraz takıl 1-2 hafta spora aşina ol hareketlere vb. ondan sonra örnek olarak pirinç, tam buğday makarna, tavuk, kırmızı et tüketebilirsin.

FatSecret kullanabilirsin kalori, makro hesabi için.
Genişletmek için tıkla...
Peki hocam abur cubur konusunu çok kafama takıyorum biraz abur cubur bağımlısıyımda denebilir bu konuda ne yapabilirim?
 
Liberte Sergen dedi:
Hocam şimdi 2691 kalori alman gerekiyor günlük bunu çok rahat bir şekilde alabilirsin. Proteini kafana takma 80-100 gram bile yeter belli bir evreye kadar. Spora yeni başladıysan beslenme en zor kısmı işi böyle zorlaştırma biraz takıl 1-2 hafta spora aşina ol hareketlere vb. ondan sonra örnek olarak pirinç, tam buğday makarna, tavuk, kırmızı et tüketebilirsin.

FatSecret kullanabilirsin kalori, makro hesabi için.
Genişletmek için tıkla...
2691 kalori ile ben kilo veriyorum hocam o kalori ile sabit aynı kiloda kalır anca.

3500 kalori ideal. Sabahları 150 gram yulaf 1 litre süt ve 3 tam yumurta ile başla 2. öğünde yapabiliyorsan 200-250 gram tavuk + 100 gram kaşar peynir ile beraber evde kendin tavuk dürüm hazırlayıp yapabilirsin. Ekstra son öğünde de 250 gram makarna ve 200 gram lor peyniri ye bitir.

Tavuk dürümde 2 tane lavaş yersen bu dediklerim günlük 3400 kalori 180 gram civarı protein içeriyor. Bu şekilde bulk yapabilirsin. Abur cubur gene ye ama abartmadan. Bu şekilde beslenirken ne bileyim canın çeker 2-3 günde bir 1 kek atarsın veya ufak paket bir cips yersin sorun olmaz. Biraz normale göre fazla yağlanırsın ama okadar da önemli bir durum değil en kötü kilo aldıktan sonra baktın biraz fazla yağlanıyorsun hafif göbek çıkmaya başladı ufak bir cut yapar durumu toparlarsın.

Genede yavaş yavaş abur cubur alımını zamanla yavaşlat ve bitir.
 
Son düzenleme:
DMN dedi:
2691 kalori ile ben kilo veriyorum hocam o kalori ile sabit aynı kiloda kalır anca.

3500 kalori ideal. Sabahları 150 gram yulaf 1 litre süt ve 3 tam yumurta ile başla 2. öğünde yapabiliyorsan 200-250 gram tavuk + 100 gram kaşar peynir ile beraber evde kendin tavuk dürüm hazırlayıp yapabilirsin. Ekstra son öğünde de 250 gram makarna ve 200 gram lor peyniri ye bitir.

Tavuk dürümde 2 tane lavaş yersen bu dediklerim günlük 3400 kalori 180 gram civarı protein içeriyor. Bu şekilde bulk yapabilirsin. Abur cubur gene ye ama abartmadan. Bu şekilde beslenirken ne bileyim canın çeker 2-3 günde bir 1 kek atarsın veya ufak paket bir cips yersin sorun olmaz. Biraz normale göre fazla yağlanırsın ama o kadar da önemli bir durum değil en kötü kilo aldıktan sonra baktın biraz fazla yağlanıyorsun hafif göbek çıkmaya başladı ufak bir cut yapar durumu toparlarsın.

Gene de yavaş yavaş abur cubur alımını zamanla yavaşlat ve bitir.
Genişletmek için tıkla...

İlk başta +1000 kalori çok fazla. Bayıp bırakabilir 2700 1. hafta - 2. hafta 2800 diye artırması lazım. Eğitim aldınız mı?
 
Liberte Sergen dedi:
İlk başta +1000 kalori çok fazla. Bayıp bırakabilir 2700 1. hafta - 2. hafta 2800 diye artırması lazım. Eğitim aldınız mı?
Genişletmek için tıkla...
O şekilde kilo alması çok uzun sürer. Senin dediğin şekilde kilo almaya sadece başlaması için 2 ay geçmesi gerekir. 2700 alan 3500'ü zaten rahat alabilir. Karb ağırlıklı şekilde alsa yeter. Tavuk mu yiyor yanına 2 lavaş yese zaten 350-400 kalori alıcak fazladan mesela.

Eğer yavaş yavaş arttırayım diyorsa bile en azından 3000 kalori ile falan başlamalı.
 
DMN dedi:
O şekilde kilo alması çok uzun sürer. Senin dediğin şekilde kilo almaya sadece başlaması için 2 ay geçmesi gerekir. 2700 alan 3500'ü zaten rahat alabilir. Karb ağırlıklı şekilde alsa yeter. Tavuk mu yiyor yanına 2 lavaş yese zaten 350-400 kalori alacak fazladan mesela.
Genişletmek için tıkla...

Lavaş sağlıklı bir karb kaynağı mı?
 
Liberte Sergen dedi:
Lavaş sağlıklı bir karb kaynağı mı?
Genişletmek için tıkla...
Tam buğday lavaşlar var. Hiçbir diyette 100'de 100 sağlıklı mı diye girersen ozaman çuvallarsın. Ekmek mi yemek istiyorsun veya benzeri şeyler. Tam buğday ekmeği - çavdar ekmeği veya tam buğday lavaşlar var. Normal lavaş yese bile sorun olmaz. Diyetin yüzde 80'i kaliteli gıdalardan yüzde 20'si şöyle böyle gıdalardan alsın. 2 hafta diyet yapıp soğumasından iyidir.
 

Benzer konular

troool
Takviye vitamin önerisi
2
Mesaj
13
Görüntüleme
985
troool
troool
Persseus
Vitamin Eksikliği İçin Takviye
Mesaj
6
Görüntüleme
759
Vavien.
Vavien.
B
Vitamin/takviye ilaç önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
431
ATA 1881
ATA 1881
C
Hızlı kilo almak için takviye toz önerisi
Mesaj
6
Görüntüleme
353
Ketamin
Ketamin
tron243"
Boy uzamasını destekleyecek vitamin takviye önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
344
tron243"
tron243"

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı