Kilo Almak için Tavsiyeler

Günlük kalori ihtiyacını hesapla sonra antrenmanda harcadığın kaloriyi üzerine ekle. Kısaca günlük ihtiyacını belirle sonra ortalama 300 Kalori fazla al. Bu kaloriyi alırken dengeli beslenmelisin bu arada. Tavsiye edilen beslenme %25 yağ, %20 - %30 protein ve kalanını karbonhidratlardan almak. Kilo almak istiyorsan bu gayet iyi. Bu arada kolay bir süreç değil kendine gelişmek için küçük hedefler koy ve en az bir seneye kadar ortalama hedefler koy
O değilde ben de 170 CM boyunda 55 kilogramım Bana görünüşüm hiç de zayıf gelmiyor
Bu arada proteini çok yemekten sıkıntı çıkmaz zaten vücut fazlasını idrar ile atıyor ama tavsiyem ihtiyacın kadar ye

Zamanında bende seninle aynı durumdaydım lise 3. sınıfa giderken bende 1.75 civarı boy ve 50-55 kiloydum. Aynı senin gibi bende spora başladım, hiçbir bilgim yoktu internetten araştırıyordum yok kalorisi yok makrosu yok antrenman programı derken iş içinden çıkılmaz bir hal alıyordu, moralim bozuluyordu. Neyse aradan 3 yıl geçti(spora sürekli ara vermek zorunda kaldım, maddi imkanlardan dolayı) şuan 68 kiloyum, en fazla 73'ü gördüm. Sana vereceğim tek tavsiye korkma, ye. Gerçekten korkma yani yok göbek olur falan filan diye. İnan bana bizim gibi(Tahminime göre sende böylesin.) zayıf kemikli insanlar öyle kolay kolay iri yapılı birisine dönüşmezler. En azından ben çok denedim, kusana kadar yediğim günler oldu ama yinede o hayalimdeki 40-45 cm kollara kavuşamadım. Hatta en fazla 34'ü gördüm kollarımda, ki çoğu insan benim kilolarım da 35-40 cm kola sahip oluyor. Yani kemik iriliği belirliyor çoğu şeyi. Her neyse çok uzattım sana özetle şöyle söyleyeyim. Antrenman programına çok fazla takılma, en berbat programı bile yapsan emin ol ağır kilolarla doğru formda çalıştığın sürece gelişeceksin. Onun için antrenman programından çok yemeğe odaklan, korkma öyle fazla kalori aldım falan diye. Tabi mümkün olduğunca da temiz beslenmeye çalış. Malum zayıf olunca göbekte yakışmıyor. Onun dışında makro saymana bence çok fazla gerek yok, en azından yağ ve karbonhidratı çok fazla sayma, hatta hiç sayma bence. Proteini ve alman gereken kaloriyi say yeter. Bu arada alman gereken kalori 3000 ise (salladım.) her gün minimum 3200 almaya çalış çıkabiliyorsan 3500'e kadar çık, emin ol kilo alacaksın. Şimdiden kolay gelsin, kilo almak vermekten daha zordur bu arada, aklında olsun.