- Katılım
- 17 Nisan 2017
- Mesajlar
- 1.524
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 2
Yani hızlı sür diyorsun
Yani hızlı sür diyorsunBisiklet sürmek var, bisiklet sürmek var. Ben bisiklet sürünce dışarıda kar yağıyor olsun yine de terlerim. Terlemeyen yerim yoktur. Üstelik yağ oranım da 12 gibi. 6 kilometreyi 9 dakikada almışlığım var düz yolda.
17 yaşımdayım. Aile doktorum kan tahlilime bakıp kilom konusunda hormon testi yaptırmamı önermişti. Fakat endokrinoloji falan bahsetmedi. Sadece yaşadığım ilçede hormon testi yapılmadığını ve merkezi bir yere gitmemi söylemişti. Eğer devlet hastanelerinde ücretsizse veya 50-100TL ise yaptırabilirim. İnternette 250-300TL fiyatlar gördüm. Eğer öyleyse maalesef yaptıramam staj paramı alana kadar
Aynı durumdayım.Bisiklet binmek de olabilir ama ben bisikletten gelince 1 tencere yemek yiyorum.
İradenizi idare etmeniz lazım. Zamanla alışırsınız.Aynı durumdayım.
Şu yaşıma kadar karbonhidrat’ı patates kızartması ve hamurdan aldım. Sanırım bu yüzden kilo aldım. 7-8 yaşıma kadar aşırı zayıfmışım fotoğraflarıma bakılırsa. Sonradan almışım. Hormon testi yaptırıp, staj paramla bisiklet alıp, önerilerinizi dinleyip kilomu düzene sokmayı planlıyorum.Devlet hastanesinde böyle şeyler ücretsiz. Oraya git dostum. O baktığın fiyatlar özel hastaneler için.
Bu arada yukarıda bir yorum gördüm. Karbonhidratı kesme, az tüket diye. Doğru fakat karbonhidratı hangi gıdadan aldığına bağlı. Karbonhidratı yulaf ezmesi, kuruyemiş (1 avuç), havuç, çeşitli sebze yemekleri ve meyvelerden almalısın.
Bunun dışında sakın ama sakın abur cubur, şeker, tuz, hamur, bunların yanına dahi yaklaşma. Kilon düzene girdikten sonra haftada bir, iki haftada bir sütlaç yersin. Sınırın bu olsunBakma, bende 10 yıllık bodybuilding vücudu olduğu için kaçamaklar yapıyorum ama en doğrusu yapmamak ve minimuma indirgemek. En azından senin, kilonu üzerinden atman gerekiyor. Şu an kaçamak yapmak gibi bir lüksün yok.
Bisiklet konusuna gelecek olursak da; bisiklet sadece bacaklarını çalıştırmaz. Bacak, kalça, bel, sırt, kol gibi bölgelerin de çalışır. Önemli olan tempolu ve dikkatli yapılan spordur. Hızlı bisiklet süreceğim diye kalbini de zorlama yani. Burada önemli olan nokta; tempo ve dikkat.
Peki çorbayı çok sık içersem bir sorun olur mu? Yani kilo açısından.Devlet hastanesinde böyle şeyler ücretsiz. Oraya git dostum. O baktığın fiyatlar özel hastaneler için.
Bu arada yukarıda bir yorum gördüm. Karbonhidratı kesme, az tüket diye. Doğru fakat karbonhidratı hangi gıdadan aldığına bağlı. Karbonhidratı yulaf ezmesi, kuruyemiş (1 avuç), havuç, çeşitli sebze yemekleri ve meyvelerden almalısın.
Bunun dışında sakın ama sakın abur cubur, şeker, tuz, hamur, bunların yanına dahi yaklaşma. Kilon düzene girdikten sonra haftada bir, iki haftada bir sütlaç yersin. Sınırın bu olsunBakma, bende 10 yıllık bodybuilding vücudu olduğu için kaçamaklar yapıyorum ama en doğrusu yapmamak ve minimuma indirgemek. En azından senin, kilonu üzerinden atman gerekiyor. Şu an kaçamak yapmak gibi bir lüksün yok.
Bisiklet konusuna gelecek olursak da; bisiklet sadece bacaklarını çalıştırmaz. Bacak, kalça, bel, sırt, kol gibi bölgelerin de çalışır. Önemli olan tempolu ve dikkatli yapılan spordur. Hızlı bisiklet süreceğim diye kalbini de zorlama yani. Burada önemli olan nokta; tempo ve dikkat.
Okulum çift kademeli eğitim veriyor. Yani öğlen arası var. 30 dakika. Ve genelde döner alıp yemek durumunda kalıyorum. Sizce gene böyle yapsam sorun olur mu? Başka bir öneriniz var mı? Çünkü öğle araları eve gidemiyorum.Sağlıklı beslenme nasıl olur, ne yemeli, neden sakınmalı... Bu konularda elbette yardımcı olabiliriz lakin kendinize yeme düzeni oluşturmak istiyorsanız, belirtilmiş olduğu gibi öncelikle endokrinoloji bölümünde hormonlarınızı kontrol ettirmenizi tavsiye ederim. Zira beslenmede ani değişik vücutta olumsuz etkilere sebep olabilir.
Öncelikle belirteyim: Spor salonuna giden ve beslenmesine oldukça dikkat eden biriyim.
Uyandığınızda ılık, hafif limonlu ya da sirkeli su içmenizi tavsiye ederim. Bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Ekmek tok tutması açısından özellikle kahvaltıda çok tüketilir fakat aksine ekmek glisemik indeksi yüksek bir besindir ve daha kolay acıkmanıza neden olur. Tüketmediğim gibi tüketmenizi de tavsiye etmem. Yumurta oldukça doyurucu ve uzun süre tok tutan bir besindir. Haşlanmış hali daha doyurucudur fakat sevmiyorsanız menemen, sebzeli omlet vb. şekilde tüketebilirsiniz. Yumurta hem doyurucu, hem de protein olması açısından oldukça önemlidir. Her gün tüketmenizi öneririm. Bunun yanında ortalama 10-15 tane zeytin, 2-3 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillikler, işlenmemiş kuru yemiş(badem, ceviz, fındık, yer fıstığı) tüketebilirsiniz. Kahvaltının yanında şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Toksin atar. Bergamotlu ve acai-ananas aromalı olanını tavsiye ederim. Çok hoş kokuyorlar.
Düzenli beslenen ve kahvaltıda gerçekten doyan biri muhtemelen öğle vaktine kadar açıkmayacaktır. Çok acıkmış hissetmiyorsanız öğlen hafif olması açısından sebze yemeği tüketmenizi, çok acıkmış hissediyorsanız et yemeği tüketmenizi öneririm. Öğlen yediğiniz yemeğe göre akşam yemeğini dengelemeye çalışın. Yani öğlen sebze yemeği yediyseniz akşam et yemeği, öğlen et yemeği yediyseniz akşam sebze yemeği yiyin. Tabii yemeklerin yanında salata, yoğurt yenebilir; kefir, ayran içilebilir.
Velhasıl, bir İngiliz atasözü der ki: “Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper.”
Yani: "Kahvaltıda kral gibi, öğlen prens gibi, akşam fakir gibi ye."
Kızartma olan et derken? Kızartma olan hiçbir şeyi yememelisin. Mevcut işimin yanında, 2010'dan beri de antrenörlük yapıyorum.
İşe öncelikle Endokrinoloji doktoruna giderek, hormonlarını kontrol etmekle başlamalısın. Ardından kilo vermek için; sabah kahvaltıda 1-2 adet yumurta beyazı, yulaf ezmesi + light süt + kuru üzüm, beyaz peynir, salatalık, domates tüketmelisin. Ara öğünlerinde aç kalmamak için meyve tüketmen gerekiyor. Elma bu konuda en ideal meyvedir. Öğle öğününde ise kırmızı et/balık/tavuk eti gibi et türü yemeklerden birini yemelisin ve bu yemekler kesinlikle kızartma olmamalı. Izgara ya da haşlamayı tercih etmelisin. Bu yemeklerin yanında sebze yemeği de tercih etmen güzel olacaktır. Akşam yemeğinde ise daha çok sebze ağırlıklı beslenebilirsin fakat doymuyorsan bir miktar daha protein takviyesi yapman elzemdir.
Dediğim gibi sabah kahvaltısı ve öğle yemeği ile öğle yemeği ve akşam yemeği arasına, ara öğün olarak meyve koyman sindirim sistemi ve metabolizman için iyi olacaktır. Bu arada meyve ile yemekler arasına en az 45 dk mesafe koyman iyi olur.
Alkol, şeker, tuz ve trans yağ gibi zararlı besinleri tüketmemelisin. Canın şeker, tatlı çektiğinde yulaf ezmesi + kuru üzüm + süt kombinasyonu çok güzel oluyor. Ayrıca sabah kahvaltına ek olarak 5-6 tane kuru kayısı ve ılık su içmen bağırsakların için çok iyi olur. Yine aynı şekilde akşam yemeğinden 45 dk ya da 1 saat sonra kuru kayısı + ılık su faydalı olacaktır.
Ek olarak günde yarım ya da bir avuç kadar badem gibi, fındık ve fıstık gibi kuruyemiş yemen iyi olacaktır. Bunlar yararlı yağlar ve yağ yakmana yardımcı olur. Son olarak da akşam yemeğini çok geçe bırakmamaya dikkat et.
Ayrıca öğünlerini yerken doymuyorsan 1-2 dilim "Etimek" tüketebilirsin. Günde 3-4 taneden fazla yememeye özen göster.
Son olarak da diyetini hareket ile desteklemelisin. Spor salonuna gidemiyorsan yürüyüş, tempolu koşu ve evinde dumbell'ın varsa sıkılaştırma hareketleri faydalı olacaktır. Spor salonuna gidebiliyorsan da oradaki uzman arkadaşlara derdini anlatabilirsin. Eğer yardımcı olan çıkmaz ise sana detaylı bir program yapabilirim.
Günlük kalori ihtiyacını geçmediği sürece istediğini yiyemez güzel kardeşim. İstediği her şeyi tüketirse, zayıf ama derisinin alt tabakası bol yağlı bir insan olabilir. Zayıf ama kalp damarları tıkanmak üzere bir insan olabilir. Daha sayayım mı? Uzman olmadığın konular hakkında yanlış yönlendirmeler yapma lütfen.
Okuldan almıyorum hiçbir şeyÇok iyi anlıyorum, okulda idare etmek oldukça zor. Ben öğlen yemek için saklama kabında yemek getiriyor, okuldan ayran alıyordum. Okulda en doğru ve sağlıklı beslenme şekli kendi yemeğini getirmek olsa da bu durumu garip karşılayanlar olabiliyor. Fakat önemli olan sağlığınız. Ayrıca birçok insan getiriyor. Okul için en iyi tavsiyem bu olacaktır. Yapamam diyorsanız okuldaki ürünlerden, hepsine nazaran daha sağlıklı olanı -yeşillikli- tüketmeye çalışın.